تناول نظام غذائي صحي مهم جدا عند الحمل. تؤثر التغذية على الخصوبة في كل من الرجال والنساء ، لذلك يجب أن تعرف ما هي الفيتامينات لتحسين الخصوبة التي لا يمكن أن تكون مفقودة في نظامك الغذائي إذا كنت تبحث عن طفل.
لا داعي للقول ، بصرف النظر عن الأكل ، تساعد التمارين الرياضية أيضًا على تحسين الخصوبة وتجنب العادات الضارة مثل التبغ والمخدرات والكحول وتقليل مستوى التوتر. نخبرك أدناه عن الفيتامينات التي يجب أن تتناولها وفي الأطعمة التي يمكنك العثور عليها.
الفيتامينات لإنجاب الأطفال
فيتامين أ
يعزز الخصوبة ل يشارك في تكوين المنشطات ، وقاعدة الهرمونات الجنسية. بالإضافة إلى ذلك ، فيتامين (أ) هو أحد مضادات الأكسدة القوية لذلك فهو يحمي خلايا الجهاز التناسلي الذكري من عملية الشيخوخة المبكرة التي تنتجها الجذور الحرة.
يمكننا العثور عليه في: الزبدة والحليب كامل الدسم والبيض والكبد. كما أنه موجود في شكل بيتا كاروتين (سلائف فيتامين أ في الجسم) في الجزر والاسكواش والمشمش وفي معظم الخضروات ذات اللون البرتقالي المحمر ، وكذلك في الخضروات الخضراء المورقة.
فيتامين ب
والفيتامينات ب هي ضروري للصحة الإنجابية للذكور والإناث. في النساء ، و فيتامين ب 6 يساعد في تنظيم توازن الاستروجين والبروجستيرون في المرحلة الصفراء ، المرحلة الثالثة من الدورة الشهرية التي تبدأ بعد الإباضة. يمكن العثور عليها في الأطعمة مثل الكبد والأرانب والديك الرومي والبطاطا والفلفل الأحمر والأخضر والكاجو والفول السوداني والبندق.
من جانبها ، و فيتامين ب 12 ضروري للإنسان كما يزيد عدد الحيوانات المنوية وبالتالي يزيد من فرص الحمل. يوجد في الأحشاء مثل الكلى والكبد واللحوم بشكل عام والبيض ومنتجات الألبان والأسماك مثل السردين والتونة والبطلينوس.
ال حمض الفوليك إنه أيضًا فيتامين من المجموعة ب. من الضروري منع التشوهات وعيوب الأنبوب العصبي لدى الطفل. عندما تكتشفين أنك حامل ، فقد يكون الوقت متأخراً للغاية لمنع حدوث خلل خلقي مثل الشلل الدماغي أو السنسنة المشقوقة ، حيث إن تكوين الأنبوب العصبي يحدث في الأسابيع الأولى من الحمل عندما لا زلت لا تعلم أنك حامل.
يوجد بشكل أساسي في الخضروات المورقة الخضراء (السبانخ ، اللقاح والملفوف) ، البقوليات والحبوب الكاملة. حمض الفوليك ذو أهمية حيوية ، لذلك لتجنب نقصه في الجسم ، يجب على المرأة أن تأخذ مكملات من 400 ملغ يوميًا من ثلاثة أشهر قبل الحمل.
فيتامين ج
فيتامين ج يساعد على تحسين التنقل الحيوانات المنوية تمنعهم من التلصيق. بالإضافة إلى ذلك ، بفضل قوتها المضادة للأكسدة ، فهي تساعد في محاربة الجذور الحرة التي تؤثر على الخصوبة.
يمكن العثور عليه في العديد من ثمار الحمضيات مثل البرتقال واليوسفي والليمون والجريب فروت وأيضًا الكيوي (الفاكهة التي تحتوي على أعلى نسبة من فيتامين C) والفراولة وفي بعض الخضروات مثل الطماطم والبروكلي والفلفل الأحمر والأصفر والبرتقالي.
فيتامين د
فيتامين د فوائد مهمة في الوظائف الجنسية للرجال والنساء. أظهرت بعض الدراسات التي أجريت على المرضى الذكور العقيمة نقص حاد في هذا الفيتامين. من ناحية أخرى ، في النساء يساعد على تحسين ظروف بطانة الرحم لغرسها. وفقا لبحث حديث ، تزيد معدلات الحمل عندما لا تعاني المرأة من نقص فيتامين د.
أشعة الشمس هي المصدر الرئيسي لفيتامين (د) ، الذي يتم تصنيعه في الجسم عندما نتعرض لأشعة الشمس. يوجد أيضًا في عدد قليل من الأطعمة ، بما في ذلك الزبد والبيض والحليب والسمك الأزرق.
فيتامين ه
من الضروري ل تنظيم النظام الهرموني وتحسين وظيفة الجهاز التناسلي. يمكن أن يؤدي العجز في هذا الفيتامين لدى النساء إلى تغيير دورات الحيض ، بينما في الرجال يقلل من جودة الحيوانات المنوية.
يمكن العثور عليها في زيت عباد الشمس واللوز والبندق والجوز وصفار البيض وجوز الهند والكاشويت وفول الصويا والأرز.
المواد الغذائية الأخرى
بالإضافة إلى الفيتامينات التي ذكرناها ، هناك بعض المعادن التي تفضل الوظيفة الإنجابية للكائن الحي. ال زنك إنه يلعب دورًا مهمًا ، حيث ثبت أن انخفاض مستويات هذا المعدن يمكن أن يقلل من حجم السائل المنوي ومستوى التستوستيرون في الإنسان. نجدها في اللحوم ، الحبوب الكاملة ، المأكولات البحرية ، البازلاء ، دقيق الشوفان.
من جانبها ، عنصر السيلينيوم يمنع تشوهات الكروموسومات ويزيد من عدد الحيوانات المنوية. وجدت في اللحوم الحمراء والدجاج والسمك والحبوب الكاملة والتونة.
أيضا اليود، موجودة في منتجات المأكولات البحرية ، وكذلك الحديد، الموجودة في اللحوم والسبانخ ، والكالسيوم ، والتي تفضل حركة الحيوانات المنوية والمعادن المفيدة لتحسين الخصوبة.
صور | Thinkstock على الأطفال وأكثر | كيفية تحسين خصوبة الذكور؟
