17 وجبة فطور صحية وحيوية للعودة إلى المدرسة

منذ بعض الوقت تحدثنا عن الإفطار ، حيث أوضح خبير التغذية أن هذه ليست أهم وجبة في اليوم ولا هي ضرورية. هذا بشكل أساسي حتى لا نشعر بالقلق إذا كان لدينا طفل في المنزل لا يحب تناول الطعام مبكرًا.

ومع ذلك ، يمكن أن تساعد وجبة الإفطار في تحسين الأداء البدني والفكري للأطفال ، لذلك بالنسبة لأولئك الذين يتناولون وجبة الإفطار عادة قبل الذهاب إلى المدرسة والبحث عن الأفكار ، فإننا نقترح 17 وجبة فطور صحية وحيوية للعودة إلى المدرسة.

فطائر الشوفان مع العنب البري

دعنا نبدأ مع الكلاسيكية التي يحب الأطفال: الفطائر. في Vitónica نقترح هذه الوصفة الصحية لل الفطائر الخفيفة مع الشوفان والتوت، وهو بسيط جدا للتحضير ، بالإضافة إلى كونه مادة مشبعة ومنخفضة الدهون.

عش إلى PalateHow لصنع فطائر خالية من السكر وتسع أفكار لتجربها في المنزل

الفطائر بدون سكر ودقيق

إذا كنا نبحث عن خيار من الفطائر الخالية من السكر ، في Direct to the Palate ، يمكننا إيجاد وصفة فطيرة بدون سكر وبدون طحين ، والذي يتم تحضيره مع اثنين فقط من المكونات: الموز والبيض. إذا شعرنا بذلك ، يمكننا أن نرافقه مع بعض الفواكه الطازجة.

اليقطين والشوفان الفطائر

وصفة صحية أخرى لهذا الفطور النموذجي هو اليقطين والشوفان الفطائر وهو ما نقترحه في Vitónica ، وأنه يمكننا مرافقة الفواكه والزبادي أو حتى مع عصير التفاح.

الأفوكادو الكريمي ، التونا ونخب المانجو في خبز الجاودار

يُعد الخبز المحمص خيارًا شائعًا للغاية لتناول الإفطار ، وفي فيتونيا يمكننا أن نجد وصفة صحية له نخب الأفوكادو دسم مع التونة والمانجو في خبز الجاودار. إنه إفطار مشبع ومليء بالطاقة.

خبز الجاود المحمص والجوز مع الجبن الطازج والسبانخ الصغير والخوخ

هذه وصفة صحية أخرى مع خبز الجاودار نخب مع المكسرات والجبن الطازج والسبانخ والخوخ، أيضا من Vitónica وهذا سهل جدا وسريع الإعداد.

خالية من السكر كعكة الشوفان المجروش

شيء ما تتخيله في وجبة الإفطار هو البسكويت ، ولكي تتمكن من الاستمتاع به دون ندم في Direct to the Palate ، وجدنا هذا موز خال من السكر وصفة كعكة الشوفان.

دقيق الشوفان الكوكيز والمكسرات

الإفطار الذي يتم الاستمتاع به أيضًا كثيرًا ويمكننا إعداده مسبقًا بعض ملفات تعريف الارتباط اللذيذة. في Vitónica يمكننا أن نجد وصفة للتحضير دقيق الشوفان صحي والمكسرات الكوكيز الحرة أننا يمكن أن تصاحب كوب من الحليب.

في الأطفال وأكثر من ذلكفطور مفعم بالنشاط للأطفال

الشوكولاته ، والتمور ، وعصير الشوفان

إذا بحثنا عن خيارات أخف لبدء اليوم ، فإن اللبن المخفوق هو خيار جيد. نعيش إلى الحنك تبين لنا كيفية إعداد الشوكولاته ، التمور ودقيق الشوفان لبدء دورة كاملة من الطاقة.

عصير عنب الموز

خيار خفيف ومنعش من شأنه أن يساعد في بدء اليوم بالطاقة وهو مرضٍ للغاية عصير التوت والموز التي يمكن أن نجدها في الحنك مباشرة.

الفراولة والموز والجبن الطازج مع وعاء الشوفان

إذا لم يبدو العصير أو العصير كافيًا ، فيمكننا اختيار بديل آخر أكثر اكتمالًا: عصير ملس. في Vitónica ، يمكن العثور على واحدة محضرة بالفراولة والموز والجبن الطازج مع دقيق الشوفان.

صحن عصير المانجو والموز مع البذور والفواكه الحمراء

وعاء آخر لذيذ على قدم المساواة ، هو واحد أعدت مع المانجو والموز ، يرافقه بذور والفواكه الحمراء، بديل مليء بالألياف والدهون الصحية التي وجدناها في Vitónica.

عصيدة مع حليب اللوز وبذور شيا

وجبة فطور كلاسيكية أخرى لا يمكن أن تكون مفقودة في قائمتنا ، وهي العصيدة ، وفي Direct to the Palate ، يشاركون وصفة عصيدة مع حليب اللوز وبذور شيا، لتناول الافطار النشط.

في الأطفال وأكثر دون معجنات أو الحبوب الصناعية: مقترحات الإفطار صحية للأطفال

بودنغ شيا مع التوت ، الكيوي وجوز الهند

أحد الخيارات التي يمكننا من خلالها البدء في التحضير لليلة واحدة قبل ذلك حتى نضيف اللمسة الأخيرة فقط ، بل هو بودنغ شيا مع التوت ، الكيوي وجوز الهند، مثل تلك المقترحة في Live to the Palate.

شيا ودقيق الشوفان الإفطار

بديل صحي آخر ، ويمكنك تركه جاهزًا من الليلة السابقة ، هو هذا شيا ودقيق الشوفان الإفطار التي رأيناها في Vitónica والتي يمكنك مرافقتها مع القليل من الموز.

كرسبي مع الجريب فروت والزبادي في الزجاج

مع أربعة مكونات فقط ، يمكننا إعداد هذه أكواب من كرسبي مع الجريب فروت واللبن التي يقترحونها "لايف إلى الحنك" والتي ستوفر الطاقة طوال الصباح.

أكواب من اللبن والفراولة وبذور الشيا مع دقيق الشوفان المقرمش

في Vitónica ، يتشاركون في وصفة صحية لتناول وجبة الإفطار المليئة بالنكهات: أكواب من اللبن والفريدا وبذور شيا مع دقيق الشوفان المقرمش.

في الأطفال وأكثر الإفطار مع الشوفان والطبيعية ، الإشباع وصحية خاصة

زبادي بالجرانولا المقرمشة والفواكه الطازجة

أغلق قائمتنا بهذا الاقتراح من Vitónica: زبادي بالجرانولا المقرمشة والفواكه الطازجة، والتي يمكن أن نستعد حتى مع muesli محلية الصنع ، وهو أكثر صحة من الخيارات التجارية.

مع هؤلاء أفكار إفطار صحية ومليئة بالطاقة للعودة إلى المدرسة، يمكنك أن تبدأ صباحك بتهليل جيد وتناول طعام صحي.

فيديو: روتين كله طاقة وحماس لا للكسل كيفاش تكوني نشيطة اليوم كله ونتغلبي على الروينة في المطبخ (مارس 2024).