ليس الحمل بأي حال من الأحوال مرحلة يجب أن نتوقف فيها عن ممارسة النشاط البدني.
بل على العكس تماما ، يوصى بشدة بإجراء حمل صحي والولادة الجيدة لممارسة بعض التمارين ، دائمًا وفق ما يناسبها وفقًا لمعايير معينة.
مرسيدس بلانكيت ، رئيس رابطة أخصائيي العلاج الطبيعي الإسباني في قاع الحوض ، يعطينا بعض توصيات عامة حول ممارسة ما قبل الولادة كمقدمة للقسط التالي الذي سنفعله في تمارين محددة لتقوية قاع الحوض.
ضمن المعايير العامة الموصى بها من قبل الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد:
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي الأفضل للنشاط المتقطع. يجب عدم تشجيع الأنشطة التنافسية.
لا يجب إجراء تمرين مكثف خلال فترة مرض الحمى.
يجب تجنب الحركات المفاجئة والقفزات وما إلى ذلك. يجب إجراء التمرين على أرضية خشبية أو سطح محمي لتقليل الصدمات والحصول على رحلة آمنة.
يجب تجنب الثني والتمدد الواسع للمفاصل بسبب تراخ الأنسجة الضامة. يجب تجنب الأنشطة التي تتطلب قفزات أو حركات سريعة أو تغييرات مفاجئة في الاتجاه بسبب عدم الاستقرار المشترك.
يجب أن يسبق التمرينات الشديدة فترة 5 دقائق من ارتفاع درجة حرارة العضلات.
يجب أن تتبع التدريبات المكثفة فترة تتناقص تدريجيًا وتتضمن تمددًا ثابتًا لطيفًا. نظرًا لتراخي النسيج الضام يزيد من خطر إصابة المفصل ، يجب عدم القيام بالتمدد عند نقطة المقاومة القصوى.
يجب قياس معدل ضربات القلب في أوقات النشاط الأقصى. لا ينبغي أن تتجاوز حدود معدل ضربات القلب المنصوص عليها في التشاور مع الطبيب.
يجب أن تكون حذرًا عند الاستيقاظ من الأرض والقيام به شيئًا فشيئًا لتجنب انخفاض ضغط الدم الانتصابي.
من المريح شرب الكثير من السوائل قبل التمرين وبعده لتجنب الجفاف.
