لقد تم للتو عقد المؤتمر الدولي الثالث والوطني للترطيب ، حيث أكد العديد من الخبراء المجتمعين مرة أخرى على أهمية ذلك زيادة كمية السوائل أثناء الحمل والرضاعة.
تختلف أسباب هذه الزيادة في كل مرحلة ، ولكن من الضروري تغطية متطلبات الجسم لتجنب الجفاف والحفاظ على الحالة البدنية الصحية. لذلك ، إذا كان من المستحسن شرب 2 لتر من الماء يوميًا ، هل تعرف كم يجب عليك زيادة المبلغ إذا كنت حاملا أو مرضعة؟ نحن نخبرك
الترطيب أثناء الحمل
قلنا لك بالفعل قبل بضعة أيام أنه وفقًا لمسح أجري بين أكثر من 2000 أم ، 70 في المائة من النساء الحوامل لا يتبعن عادات الحياة والأكل الصحيةوهو رقم مثير للقلق بالتأكيد ، لأنه يمكن أن يؤثر على صحة الأم والطفل.
من بين الجوانب التي يجب تحسينها الحفاظ على الترطيب المناسب أثناء الحمل ، وهي أن ثلاث نساء فقط من بين كل عشر نساء حوامل يعرفن ذلك أثناء الحمل يحتاج السائل إلى زيادة.
بهذه الطريقة ، يجب على النساء الحوامل شرب 300 مل من الماء يوميًا ، على اللترين الموصى به ؛ والتي من شأنها أن تترجم إلى 10 أكواب من الماء يوميا ، تقريبا.النساء الحوامل بحاجة إلى الماء "لتشكيل السائل الأمنيوسي المحيط بالطفل ، ودعم الزيادة في حجم بلازما الدم وإنتاج حليب الثدي"، موضحة في مؤتمر الترطيب الدولي ، أدريانا أورتيز ، أستاذ الطب الوقائي والصحة العامة بجامعة لاس بالماس دي جران كناريا.
و هذا هو يمثل الماء ثلثي الزيادة في وزن الأموفي نهاية الثلث الأول من الحمل ، يمثل 94٪ من وزن الطفل.
أهمية شرب الماء
تنصح وكالة سلامة الأغذية الأوروبية بأن ما يتراوح بين 70 و 80 في المائة من الماء اليومي يأتي من الماء ، وأن 20 و 30 في المائة المتبقية قد اكتملت بتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المياه ، مثل الفواكه والخضروات .
الماء أ مشروب طبيعي وصحي للغايةأن عدم وجود سعرات حرارية لا يؤثر على زيادة كتلة الدهون ويمنح الجسم (بما في ذلك الجلد) كل الترطيب الذي يحتاجه.
لكن فوائد شرب كميات الماء الموصى بها أثناء الحمل لا تبقى هنا فقط ، لأنه بالإضافة إلى ذلك:
يساعد في محاربة الإمساك ، وهو شائع جدًا في الحمل.
فهو يساعد على تنقية الجسم من السموم ، والحد من حالات حصى الكلى والتهابات المسالك البولية.
يمنع حرقة المعدة والغثيان.
إذا كانت المرأة الحامل مصابة بالتقيؤ ، فإن شرب الماء يساعد على تعويض فقدان السوائل ومنع الجفاف.
في أوقات الحرارة الخاصة ، يعمل الترطيب الكافي على تحسين الدورة الدموية ، ويساعدنا في الحفاظ على درجة حرارة الجسم وتحمل الحرارة بشكل أفضل.
الترطيب أثناء الرضاعة الطبيعية
ومن المتكرر ذلك أثناء الرضاعة الطبيعية ، تعاني النساء من العطش أكثر من المعتاد. ويرجع ذلك إلى كمية الماء المفقودة من خلال إنتاج حليب الأم. ليس من المستغرب أن 88 في المئة من حليب الثدي هو الماء.
تنتج المرأة ما يقرب من 700 إلى 900 مل من الحليب يوميًا خلال الأشهر الستة الأولى بعد الولادة ، وبالتالي فإن كمية السوائل التي يجب زيادتها ستكون حوالي 700 مل في اليوم.لذلك ، ينبغي على الأم المرضعة شرب ما يقرب من اثنين ونصف لتر وثلاثة لترات من الماء يومياوهو شيء سيكون بسيطًا جدًا لأنه ، كما قلنا ، سوف يطلب الكائن نفسه ذلك من خلال الإحساس بالعطش.
باختصار ، الترطيب الجيد ضروري في وقت الحمل والرضاعة. وكما رأينا ، فإن أفضل خيار لترطيب الماء هو بلا شك الماء. مشروب طبيعي ، بشكل عام ، سوف يساعد الجسم على نقل المواد الغذائية ، والقضاء على النفايات وتعزيز الهضم.
صور | ستوك
