أنا مدمن على القهوة وأنا حامل: ما مقدار الكافيين الذي يمكنني شربه؟

إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين لا يبدأون يومهم بدون قهوة ، فقم بإعادة شحن البطاريات على أساس عدد قليل من أكواب القهوة وأصبحت حاملًا ، يجب أن تعلم أنه ليس مشروبًا موانعًا أثناء الحمل ، لكن لا يُنصح أيضًا بشربه بكثرة ، لأنه هذا أثناء الحمل يوصى بالحد من استهلاك الكافيين. لا نتحدث فقط عن الكافيين الموجود في القهوة ، بل نتحدث أيضًا عن الأطعمة والمشروبات الأخرى مثل المشروبات الرياضية أو المشروبات الغازية أو الكولا أو الشوكولاته.

عالجت العديد من الدراسات ، العديد منها بنتائج متضاربة ، هذه القضية للتحقيق في آثار الكافيين أثناء الحمل ، وإذا كان هناك قدر آمن أثناء الحمل وما هي الاحتياطات التي يجب على المرأة الحامل مراعاتها قبل شرب أكواب القهوة المريحة .

آثار القهوة على النساء الحوامل والرضع

يجب أن نتذكر ذلك الكافيين منشط، وبالتالي فإنه يسرع معدل ضربات القلب ويمكن أن يرفع التوتر ، وهو شيء غير مستحسن إذا كنت تنتظر مولودًا. عن طريق زيادة إفراز الأحماض ، يمكن أن يسبب حرقة ، ولا يمكننا أن ننسى أنه غالبا ما يسبب الأرق والعصبية.

إذا تحدثنا عن التأثيرات على الطفل ، فإن استهلاك الكافيين المرتفع يرتبط بارتفاع خطر الإجهاض والولادة المبكرة.

فيما يتعلق بخطر الإجهاض ، تشير دراسة أجرتها مؤسسة Kaiser Permanente Foundation في عام 2008 مع 172 امرأة إلى أن شرب الخمر 200 ملليغرام أو أكثر من الكافيين أثناء الحمل ، أي ما يعادل فنجانين من القهوة ، يضاعف من خطر الإجهاض.

بالنسبة لوزن الجسم لحديثي الولادة ، خلصت دراسة إلى أن استهلاك الكافيين مع وزن الفئران حديثي الولادة ، يخلص إلى أن هناك خسارة تتراوح بين 21 و 28 جرامًا لكل 100 ملغ يوميًا من الكافيين الذي تستهلكه الأم. انخفاض لا يمثل اختلالًا خطيرًا في حالة الأطفال المولودين في ظروف طبيعية ، ولكن في أولئك الذين لديهم بالفعل مشاكل أخرى مرتبطة أو سابقة لأوانها.

الحد من كمية الكافيين

هناك أشخاص اعتادوا على شرب أربعة أو خمسة أكواب من القهوة يوميًا ، وليس من المستغرب أن نعتبر تلك القهوة ، بعد الماء ، هو المشروب الأكثر شعبية في العالم. في إسبانيا ، يستهلك تسعة من كل عشرة أشخاص القهوة ، و 60 في المائة من النساء الحوامل (ستة من كل عشرة) ، كثيرات منهن مدمنات على القهوة.

على الرغم من أن استهلاك القهوة أثناء الحمل غير محظور ، لأن الكافيين يعبر المشيمة ، يجب أن يقتصر تناوله على تجنب الآثار الضارة على صحة المرأة الحامل والطفل أثناء الحمل.

يصل الكافيين إلى مجرى الدم في 30-45 دقيقة بعد الابتلاع ، ثم يتم توزيعه من خلال ماء الجسم ، ويتم استقلابه وإفرازه في البول. متوسط ​​عمر النصف للكافيين في الجسم هو 4 ساعات ، ولكن في الحمل يتم استقلابه ببطء أكثروهو ما يعني أن النساء الحوامل عموما الحفاظ على مستويات الكافيين لفترة أطول.

المفتاح بعد ذلك هو تقليل تناول الكافيين ، اشرب القهوة باعتدال واستبدل القهوة الزائدة بمشروبات صحية أخرى مثل عصائر الفاكهة أو الماء.

كم القهوة آمنة في الحمل؟

إذاً ، من الواضح بالفعل أنه يمكنك شرب القهوة باعتدال أثناء الحمل ، لكن ما هي الكمية المعتدلة. ماذا تقول الدراسات؟ ماذا توصي الجمعيات الطبية؟ كم هو آمن؟

منظمة الصحة العالمية تحدد الحد الأقصى لاستهلاك القهوة في النساء الحوامل 300 ملليغرام يوميا. من جانبها ، تخفض الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد (ACOG) هذا المبلغ في توصياتها لعام 2010. تنصح النساء الحوامل بالحد من استهلاكهن أقل من 200 ملليغرام من الكافيين يوميا.

هذا سيكون أي ما يعادل كوب من 325 مل (11 أوقية) من القهوة ، وأربعة أكواب من 240 مل من الشاي ، أو أكثر من خمس علب من الصودا 350 مل في اليوم ، أو ستة أو سبعة ألواح من الشوكولاتة الداكنة.

لذلك ، يمكننا أن نقول إن شرب فنجان كبير من القهوة أو كوبين صغيرين يوميًا أثناء الحمل أمر آمن.

الأطعمة الأخرى مع الكافيين

كما قلنا من قبل ، لا يوجد الكافيين فقط في القهوة ، ولكن أيضًا في الشاي والصودا والشوكولاته ، إلخ.

إذا كان الحد هو 200 ملغ يوميا، كمرجع ، وفقًا للمعادلات التي قدمها لنا مجلس معلومات الأغذية الأوروبي ، لدينا البيانات التالية:

  • يحتوي كوب واحد من 150 مل من القهوة المحمصة على حوالي 85 ملغ من الكافيين، 60 ملغ إذا كانت قابلة للذوبان القهوة و 3 ملغ إذا منزوعة الكافيين.
  • كوب واحد من أوراق الشاي أو أكياس هو 30 ملغ ، والشاي الفوري 20 ملغ
  • يحتوي الكاكاو أو الشوكولاته الساخنة على حوالي 4 ملغ من الكافيين
  • يحتوي كوب (200 مل) من الصودا المحتوية على الكافيين على ما بين 20 و 60 ملغ من الكافيين.