أنت حامل بالفعل وتريد أن تعتني بنفسك حتى تسير الأمور على ما يرام. يخبرك كل من حولك بما لديك أو لا يتعين عليك القيام به ، وأحيانًا يكون على حق ، وأحيانًا بدون أساس. ولكن هناك بعض عادات صحية أثناء الحمل ماذا يجب ان تتبع؟
هذه هي النصائح التي ستفيدنا في الجسم والعقل ، لتحقيق حمل أكثر صحة ومنع المخاطر غير الضرورية. لا تقلق إذا علمت للتو أنك حامل ، لديك الوقت لتغيير العادات و "الحفاظ على لياقتك".
أكل صحي أثناء الحمل
اتباع نظام غذائي جيد إنه ضروري في أي مرحلة من مراحل الحياة ، ولكن بشكل خاص أثناء الحمل. من بين النصائح لتناول الطعام الصحي أثناء الحمل ، يمكننا تسليط الضوء على استهلاك الفواكه والخضروات التي يتم غسلها جيدًا (الغنية بالألياف والفيتامينات ...) ومنتجات الألبان (زودنا بالكالسيوم) واللحوم والأسماك (باستثناء بعض الأطعمة غير الموصى بها مثل سمك التونة الزعانف الزرقاء والإمبراطور ) ...
قد تكون جائعًا في جميع الأوقات ، لكن تذكر أن تختار وجبات خفيفة صحية ، ولا تأكل الأطعمة النيئة (السوشي ، التارتاري شرائح اللحم ...) أو لا تشفي كثيرًا. تجنب المعجنات الصناعية والحلويات العامة والطعام مع الدهون المشبعة الزائدة.
تناول مكملاً من اليود وحمض الفوليك
خلال فترة الحمل والرضاعة ، يوصى باستخدام مكملات اليود وحمض الفوليك ، العناصر الغذائية الأساسية للنمو السليم للطفل.
يوصي الأطباء عادة بالمكملات الغذائية التي تحتوي على هذه المواد إلى جانب المكونات الهامة الأخرى مثل الكالسيوم والحديد والأوميجا 3 والفيتامينات ... في حالة عدم وجود نظام غذائي للأم وعدم الوصول إلى التوصيات.
محاولة للحفاظ على الوزن الكافي
من الصعب التحدث عن زيادة الوزن المثالية أثناء الحمل ، لأنه على الرغم من ذلك بشكل عام ينصح بزيادة بين ستة واثني عشر كيلوغرامايجب على النساء الحوامل ذوات الوزن المنخفض أن يزيدن من الكيلوجرامات لاستعادة وضعها التغذوي ، في حين أن أولئك الذين يبدأون في الوزن الزائد يجب أن يحدوا من الزيادة.
الحفاظ على الماء جيد.
ابق رطباً جيداً أثناء الحمل شرب كمية كافية من الماء ضروري للبقاء بصحة جيدة ، لمنع حدوث مشاكل مثل السمنة ، الدوالي ، الوذمة ، الإمساك ... يوصى بشرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا خلال فترة الحمل ، وربما يكون ذلك أكثر إذا كان ذلك في الصيف وفي أي وقت تشعر فيه بالعطش.
يمكنك أيضًا اختيار العصائر الطبيعية (أفضل من تعبئتها) ، والحليب ، والعصائر محلية الصنع ، وشرب الكثير من الفواكه والخضروات ، ستحافظ على رطوبتك.
قل لا للتبغ والكحول
ثبت أن التدخين أثناء الحمل يشكل مخاطر. بسبب نقص الأكسجين ، قد لا ينمو الجنين ويتسارع معدل ضربات القلب. يرتبط التبغ بالعديد من حالات الإجهاض ووفيات الأطفال، لذلك يجب تجنبه قدر الإمكان ، ليس فقط في الأم ، ولكن أيضًا في البيئة.
من ناحية أخرى ، يمر الكحول في مجرى الدم للطفل ويؤثر أيضًا عليه سلبًا وإذا كان الاستهلاك شائعًا ، فقد تحدث مضاعفات الولادة وحتى متلازمة كحول الجنين. باختصار ، من الأفضل عدم شرب قطرة من الكحول أثناء الحمل.
ممارسة أثناء الحمل
إذا لم يكن هناك موانع طبية أو خطر الحمل ، الممارسة المعتادة لممارسة يوفر فوائد متعددة للأم والطفل. تعتمد اللحظة والإيقاع الذي نبدأ به على كل امرأة وما اعتادت عليه ، ولكن بشكل عام لا توجد حدود لذلك ويمكنك الاستمرار في ممارسة النشاط البدني حتى نهاية الحمل.
هناك بعض التمارين الأكثر ملاءمة للنساء الحوامل ، مثل السباحة والتمارين الأخرى في الماء ، والمشي ، واليوغا ، وركوب الدراجات ... سوف يعتمد ذلك على أذواقنا ويؤهلنا أيضًا لمواجهة قوية وبمزيد من التشجيع ، مما يؤدي إلى انتعاش أفضل. .
أيضا ، دعونا لا ننسى تمارين إعداد الولادة (الذهاب إلى الفصول الدراسية يمكن أن يساعدنا بعدة طرق ، ويؤهلنا أيضًا لوصول الطفل) وبعض الأشياء المهمة مثل كيجل لتقوية قاع الحوض ...
اصنع الحب
ممارسة أخرى يمكننا ممارستها هي في الخصوصية. مارس الجنس أثناء الحمل، بشرط ألا يكون هناك خطر ، فهو مفيد لكل من الأم والجنين ، لذلك فهناك عادة صحية أخرى يجب مراعاتها بالنسبة للمرأة الحامل.
في المرحلة الأخيرة من الحمل ، يمكن أن يكون ممارسة الجنس ممارسة جيدة استعدادًا للولادة
يجب أن ننسى الأساطير الخاطئة ونعلم أن الجنس ممكن خلال كل ربع سنة وهناك أيضًا بعض المواقف الأكثر ملاءمة.
في نهاية الحمل ، تقلصات المهبل بسبب هزة الجماع عنق الرحم (وكذلك البروستاجلاندين المني) ، وتسهيل المخاض وإعداد الجسم لتخفيف الألم.
هل المتابعة الطبية
نحن لسنا مرضين ، ولكن خلال الأشهر التي يستمر فيها الحمل ، يخضع الجسم للعديد من التغييرات ، يتطور الجنين والجنين بسرعة ونريد أن يكون كل شيء على ما يرام. إن الضوابط المختلفة أثناء الحمل لا تساعدنا فقط في تحفيزنا بالموجات فوق الصوتية الأولى (وما يليها ...) ، فهي تطمئننا إلى التطور الصحيح لنفسه ، وكذلك تحقيق التحليلات ذات الصلة.
من بين هذه الاختبارات المهمة قبل الولادة الفحص الثلاثي الذي يكتشف وجود خلل في الجنين أو في اختبار العقدية لمعرفة ما إذا كان هناك عدوى ، اختبار O'Sullivan للتحكم في مستوى الجلوكوز ...
اعتن بصحة الفم
لكل طفل ، تقول الأسنان المعرفة الشعبية. نحن سعداء لأنه غير صحيح ، ولكن هناك بعض الواقع وراء هذه العبارة الكارثية. يتغير الفم أثناء الحمل أيضًا ، وتكوين اللعاب ، والهرمونات ، والغثيان ... يسبب عدد كبير من النساء الحوامل يعانون من مشاكل في الفم. لذلك ، تذكر أن تغسل أسنانك بكريمة مفلورة بعد كل وجبة ، ثم اغسل الخيط وشطفه.
لا يجب أن يكون طبيب أمراض النساء هو المتخصص الوحيد الذي نراه أثناء الحمل. يوصى بزيارة طبيب الأسنان لمراقبة صحة الفم مرة واحدة على الأقل خلال فترة الحمل ، ويفضل أن يكون ذلك في الثلث الثاني من الحمل ، للتحقق من صحة كل شيء.
الاسترخاء ، والراحة
تعتبر الصحة العقلية مهمة أيضًا ويجب أن نكون أقرب ما يمكن إلى 100٪ لوصول الطفل. ليس الأمر سهلاً دائمًا ، خاصة إذا كان لدينا بالفعل أطفال سابقون وأكثر من أي شيء آخر في نهاية الحمل ، ولكن يجب أن نحاول الراحة إلى أقصى حد وأن نبقي التوتر بعيدًا عن حياتنا.
نسعى للحصول على نوعية جيدة من النوم (على الرغم من أن الأمر معقد في الربع الأخير) ، فإننا نواصل التمرين والقيام بأنشطة تطهيرنا وترفيهنا والاسترخاء لنا ...
باختصار ، هذه هي عادات صحية أثناء الحمل يجب أن تتبع لمنع المخاطر وأن كل شيء على ما يرام. اتبع توصيات الطبيب وقريباً سيكون طفلك بين ذراعيك ... ابدأ مرحلة جديدة ، بالمناسبة ، يجب أن تكون أيضًا صحية للغاية!
صور | Thinkstock
في الأطفال وأكثر | أريد أن أكون حاملاً: نصيحة مشورة ، نصيحة عشر للحوامل ، عشر نصائح لحمل صحي وسعيد ، محادثة توصيات بشأن التغذية الجيدة أثناء الحمل
