لقد أمضينا تسعة أشهر لنرى كيف يتغير جسمنا شيئًا فشيئًا ، حتى لحظة ولادة الطفل. ثم ، فجأة نواجه جسمًا جديدًا ، لا ندركه ، لأنه ليس الحمل ولا الحمل الذي أجريناه قبل الحمل. دعنا نتحدث عن العودة (أم لا) لاستعادة الشكل.
على الرغم من أننا معتادون على رؤية الأمهات الحديثات اللائي يعانين من النحافة الرائعة والمعجزة بعد الولادة في وقت قصير ، إلا أن هذا ليس شيئًا معتادًا ، فربما ليس هذا هو الشيء الأكثر صحة أيضًا.
لنرى كيفية استرداد الرقم بعد الولادةمع مراعاة الحالات التي يكون فيها هذا غير ممكن (أو على الأقل ليس على الإطلاق) وأيضًا الحالات التي لا يمكن للمرء أن يكون كما كان من قبل أمًا وكيفية التعامل معها بشكل طبيعي.
دعونا نضع في اعتبارنا أن كل امرأة مختلفة ، والبعض الآخر سيستغرق القليل من الوقت للتعافي ، والبعض الآخر سيستغرق المزيد من الوقت والجهد ، وبعض النساء لا يبدو كما كان من قبل ، وحتى سيكون هناك أولئك الذين لا يهتمون على الإطلاق لجسمهم ، والتي يمكن أن يكون لها أيضا الجانب السلبي. سنحلل المشكلة من وجهات نظر مختلفة.
الرضاعة الطبيعية والهدوء لاستعادة الشكل بعد الولادة
أول شيء يجب أن نعرفه هو ذلك بعد الولادة مباشرة ليس هذا هو الوقت المناسب للنظر في هذه القضايا. بالتأكيد يحتاج طفلك إلى أقصى قدر من الاهتمام والجسم ليس مستعدًا لبدء نظام ، لحساب السعرات الحرارية أو ممارسة الرياضة. دعنا ننتظر قليلا.
ونأمل ، ليس في مسألة ممارسة الرياضة ، ولكن في النظام الغذائي ، إذا كان الطفل يرضع. اتباع نظام غذائي أثناء الرضاعة الطبيعية ، وخاصة اتباع نظام غذائي غير خاضع للرقابة ، يمكن أن يضعف مرور المواد الغذائية إلى الطفل من خلال الحليب. وهو أنه خلال فترة الحمل والرضاعة تزداد المتطلبات الفسيولوجية للعديد من العناصر الغذائية "، ولا يمكننا عمل نظام غذائي مقيد يمكن أن يؤثر على الاحتياجات الغذائية لهذه المرحلة.
يجب علينا أن نتذكر أيضا أن بين فوائد لا حصر لها من الرضاعة الطبيعية للطفل والأم هو مساعدتها على استعادة شكلها: عدم الرضاعة الطبيعية لأسباب جمالية لا معنى له لأن الصدر لا يسقط من أجله.
تشير منظمة الصحة العالمية إلى أن الرضاعة الطبيعية تساعد النساء على استعادة وزنهن قبل الحمل بشكل أسرع وتقلل من معدلات السمنة ، لذلك إذا أردنا استعادة رقمنا ، دون تسرع ، فيتمتع بالرضاعة الطبيعية المطولة. وسوف نرافق ذلك مع شيء آخر.
التغذية والتمارين ، المفتاح
يشكل الغذاء والنشاط البدني ترادفًا عندما يتعلق الأمر بالتحدث بطريقة جيدة ، ليس فقط في مرحلة الطفولة ، ولكن في أي مرحلة حيوية. لقد رأينا للتو أنه خلال الأشهر التالية للولادة ، يتعين على الأمهات المرضعات أن يرضعن بشكل صحيح ، ولكن ليس فقط. يجب على أي امرأة الاهتمام بما تأكله ، وهذا لا يعني ، كما قلنا للتو ، اتباع نظام غذائي.
يمكن أن ينتج عن سوء الغذاء عيوب تضعفنا وتسبب المرض. اتباع نظام غذائي سيء يمكن أن تجعلنا الدهون. في قائمتنا يجب ألا تفوت الأطعمة الغنية بالكالسيوم والحديد والأوميغا 3 واليود والألياف ... الفاكهة والخضروات ، كل يوم وبسخاء. وبالطبع الترطيب الجيد: الماء هو حليفنا لفقدان الوزن.
لذلك ، على أي حال في فترة ما بعد الولادة ، يجب أن يكون النظام الغذائي متوازنا ويجب أن يقترن بالنشاط البدني.. سنعود في موضوع ما بعد الولادة الخاص بالجمال إلى موضوع كبير مثل التمرين بعد الولادة.
لقد تغيرنا ، دعنا نقبل ذلك
أتحدث في هذا القسم عن قبول أنفسنا ، وعدم الاستقالة. تقبل جسمنا الجديد كشيء جميلالذي يقبل من حولنا ، وهو ما يحبه شريكنا ، وهو هيئة مختلفة ولكن ليس أقل جمالا. دعنا نتخلص من الشرائع التقليدية (الحالية) حيث لا تتناسب المنحنيات.
الهيئات الحقيقية للأمهات ليس لها علاقة تذكر بتلك المجلات ، يجب أن نعرف أننا نتقاسم خصائصنا مع العديد من النساء الأخريات وأنه يجب ألا نخجل.
بالطبع ، دعونا نبحث عن صحتنا في نفس الوقت. علامات التمدد أو بضعة رطل إضافية لا تتعارض مع كونها صحية. والنقطة السابقة ، وهي التغذية الجيدة وممارسة التمارين الرياضية ، لا تزال ضرورية. سيعني كل شيء أننا لا نفتقر إلى احترام الذات ، وأننا نواصل تقاسم الوقت مع طفلنا ومع عائلتنا ، لأننا أسعد وأكثر راحة ، بنسبة 100 ٪.
لا يمثل استرداد الرقم بعد الولادة أولوية ، لكن شيئًا فشيئًا يمكننا الحصول عليه إذا كنا نرغب في ذلك. الأولوية هي أن تكون بصحة جيدة وأن تعتني بالطفل في هذه المرحلة الحيوية من تطوره ، لكن هذا لا يتعارض ، كما نقول ، مع صحة الأم الجيدة والراحة مع نفسه. من يدري ما إذا كانت العديد من الطرز التي تبدو رفيعة جدًا بعد الولادة ستوقع لشعورها بالتحسن مع أطفالها ...
صور | مختلف brennemans ، كريستي شيرير وسويهيد على فليكر في الأطفال وأكثر | هل تأكل الأمهات بشكل صحيح أثناء الرضاعة الطبيعية؟ ، ما رأيك في "حزمة الأمهات الخاصة" من Dermoesthetic Corporation؟ ، استرجع الشكل بعد الولادة: كيف تعالج علامات التمدد
