لقد قلنا بالفعل أنه مع اتباع نظام غذائي جيد ، يمكننا تحمل الحرارة بشكل أفضل أثناء الحمل ، ولكن يجب علينا أيضًا أن نأخذ في الاعتبار أنه لا يمكننا المخاطرة بالإصابة بالمرض بسبب ما نأكله ، لذلك اليوم نعرض عليك بعض أغذية آمنة تستهلكها في الصيف إذا كنتِ حاملًا.
أول شيء يجب أخذه في الاعتبار هو أنه في الصيف ، أكثر من أي وقت مضى ، يجب أن نتناول الأطعمة الطازجة ذات المحتوى المائي العالي وأيضًا مع الفيتامينات والمعادن المختلفة في تركيبها وكذلك مع مضادات الأكسدة التي تساعدنا على مواجهة الشمس بصحة . ومع هذه الخصائص ، بعض طعام آمن للاستهلاك أثناء الحمل:
- الحليب المبستر أو اللبن من خلال هذه المعالجة الأخيرة ، تخلصوا من الملوثات البكتيرية التي يمكن أن تؤثر علينا ، وكذلك يمكن أن تؤثر على الجنين وحديثي الولادة ، كما هو الحال في الليستيريا التي يمكن أن يمتلكها الحليب الخام. سوف توفر لنا منتجات الألبان الكالسيوم والماء ، وبالإضافة إلى ذلك ، سوف ترضينا أثناء تقديم فيتامين A و D.
- المياه المعبأة في زجاجات ما نعرفه مناسب للاستهلاك البشري ، وسيساعدنا ذلك على ترطيب الماء بشكل صحيح ، وهو جانب أساسي يجب مراعاته في الصيف وأثناء الحمل.
- اللحوم المطبوخة والسمكلأن الطهي يقتل جميع أنواع الكائنات الحية الدقيقة التي يمكن أن تسبب المرض. ستوفر هذه الأطعمة بروتينًا عالي الجودة ، والحديد مطلوب بكميات أكبر أثناء الحمل والبوتاسيوم ، وهو معدن مهم للعضلات والقلب والجهاز العصبي.
- الفواكه والخضروات المطهرة جيدًا التي توفر الماء والمغذيات الدقيقة المقلية والمتنوعة وكذلك مضادات الأكسدة ، مثالية لحماية البشرة من أشعة الشمس ، وكذلك لرعاية الكائن الحي بأكمله.
- الصلصات المبستره والضمادات وليست محلية الصنع التي قد يتم تصنيعها بمكونات غير مطهية ، مثل المايونيز الذي يحتوي على بيض نيء وقد يحتوي أيضًا على حليب غير مبستر.
- الخبز والحبوب الكاملة بالإضافة إلى احتوائها على مزيد من الألياف والمساعدة على تجنب الإمساك أثناء الحمل ، فهي أطعمة ذات رطوبة قليلة أو معدومة ، وبالتالي فهي ليست منتجات خطرة لنقل البكتيريا أو الملوثات.
هذه الأطعمة لن تساعدك فقط على تغذية نفسك بالصحة خلال حمل وفي الصيف ، سوف يحسنون أيضًا درجة الحرارة العالية طعام آمن، والتي يمكن أن تسبب الأمراض المنقولة بالكاد.
أثناء الحمل ، أكثر من أي وقت مضى ، يجب أن تهتم بحميتك لتتعامل بشكل أفضل مع الحرارة وأيضًا يجب عليك الابتعاد عن الأمراض المحتملة عن طريق اختيار الأطعمة الآمنة.
في الأطفال وأكثر | 10 نصائح للأكل الصحي أثناء الحمل Image | ألكسندر سلاديف وراؤول جارسيا بينيرو
