من الشائع أننا خلال فترة الحمل نشعر بالجوع في أي وقت ومكان. يتمتع جسمنا باحتياجات غذائية خاصة ، لكن لا يمكننا إغراء أكل أي شيء لإرضاء الجوع. ما لم يكن أي شيء صحي. لذلك، ينصح وجبات خفيفة صحية أثناء الحمل.
دعونا نرى أي نوع من الوجبات الخفيفة التي يمكن أن نتناولها أثناء الحمل حتى لا تؤثر سلبًا على صحتنا أو صحة الطفل. نظرًا لأنه من المهم الاهتمام بالطعام أيضًا بين الوجبات ، ويمكن القيام بذلك عن طريق اتباع هذه النصائح.
فاكهة، بلا شك أحد أفضل الخيارات وأكثرها صحة. في منتصف الصباح أو في فترة ما بعد الظهر ، في أي وقت من اليوم ، قد تأتي قطعة فاكهة في متناول اليد. الأطعمة الغنية بالألياف ، كما توفر الفاكهة الماء والفيتامينات. تذكر أن تغسل القطعة جيدًا إذا كنت ستأكلها بالجلد.
عصائر الفاكهة الطبيعية والعصائر. سوف نجد الخصائص المفيدة للثمرة أيضًا إذا شربنا عصيرًا من الفاكهة الطبيعية ، مضغوطًا أو سائلاً. العديد من الفواكه مجتمعة مع الحليب في العصائر لذيذة ، كما أنها توفر لنا الكثير من الكالسيوم. تحتوي العصائر المعبأة عادة على المزيد من السكريات ، والشيء نفسه ينطبق على العصائر ، لذلك ينصح بعدم تناولها.
شربات الفاكهة إصدار مختلف للاستمتاع بفوائد الفواكه هو مشروبات أو مشروبات صغيرة ، والتي في مواجهة الحرارة يمكن أن تكون مفيدة. يتعين علينا تحضير مشروبات خفيفة ، وسحق ثلاث أو أربع قطع من الفاكهة بجانب عصير نصف ليمون. يمكننا تحلية الخليط قليلاً ، وتحريكه عدة مرات أثناء وجوده في الثلاجة بحيث لا يتم صنع كتلة.
خضروات: الخضروات لها نفس الخصائص المفيدة للفواكه. كوجبة خفيفة يمكننا اختيار الخيار أو العصي والجزر والطماطم الكرز ... في أي مجموعة من التوصيات بشأن التغذية الجيدة سوف نجد استهلاكًا متكررًا للفواكه والخضروات.
فواكه جافة: المكسرات ، ويفضل أن تكون نيئة (وإذا كانت محمصة ، أفضل بدون ملح) ، فهي من السعرات الحرارية للغاية ولكنها ترضي الشهية وتوفر معادن مهمة مثل الكالسيوم ، جنبًا إلى جنب مع الدهون ذات النوعية الجيدة (على سبيل المثال ، أوميغا 3 من المكسرات). المكسرات المقلية هي الأقل الموصى بها ، لأنها تمتص الزيت واكتسب وزناً أكبر وتسهم في الجفاف.
الألبان: الجبن الطازج والحليب واللبن الزبادي ... هذه هي الأطعمة التي ستساهم في الوصول إلى جرعة الكالسيوم اليومية في المرأة الحامل. تناول الكالسيوم مهم أثناء الحمل ، لكن علينا اختيار المنتجات غير السكرية والمنخفضة الدهون. القليل من الخيال سيجعل منتجات الألبان تدخل بدون ملاحظة في نظامنا الغذائي: الجبن الطازج في السلطة أو الوجبات الخفيفة ، الحليب المخفوق بالفواكه ، الزبادي بالفواكه ، الحليب مع الحبوب ...
توفر الحبوب الكربوهيدرات والألياف وفيتامينات ب والسكريات التكميلية. قضبان الحبوب مشبعة للغاية ، لكن علينا اختيار أصناف قليلة الدسم والسكر. الأمر نفسه ينطبق على حبوب الإفطار ، وأحياناً مع السكر الزائد والدهون المشبعة.
Bocadillitos: الخبز هو وسيلة لتناول الحبوب الصحية. يمكننا اختيار أنواع الخبز قليل الملح أو الحبوب الكاملة ، مع زيادة مدخلات الألياف. الشيء المهم هو أننا لا نسيء استخدام الخبز وأن نرافقه بملء جيد وصحي أيضًا: الجبن الطازج أو لحم الخنزير أو الديك الرومي المطبوخ أو التونة أو الطماطم ...
من الطبيعي أن نشعر بالجوع خلال الحمل عدة مرات في اليوم خارج الوجبات الرئيسية. ولكن يجب أن نحاول ألا نقطع أي شيء ، لكن يجب أن نلتزم بالأطعمة الأكثر ملائمة لهذه الحالات. تجنب وخاصة الحلويات والحلويات أو المعجنات الصناعية ، المشروبات الغازية السكرية ، الوجبات الخفيفة المقلية ...
يُنصح أيضًا بتخطيط الوجبات الرئيسية خلال اليوم وعدم نسيان الغداء في الصباح وبعد الظهر. وبهذه الطريقة نتجنب الحكة طوال اليوم. لكن يجب ألا نتخلى عن وجبة خفيفة صحية وبهذه الطريقة لن نتعطش للوجبة التالية.
باختصار ليس من الضروري أن نشعر بالجوع أثناء الحمل ، ولكن هناك العديد من الاحتمالات لوجبات خفيفة صحية. لا تنسى تناول كميات وفيرة من المياه وتحقيق النشاط البدني بانتظام ، وبهذه الطريقة سوف تستمر في المساهمة في الحمل الصحي ، وسوف تأكل بمزيد من الرغبة!
صور | المستقبل ، صور لينا على Flickr-CC في الأطفال وأكثر | في فترة الحمل ، اختر وجبات خفيفة صحية ، قم بإعداد وجبات خفيفة وصحية لأطفالك ، تناول وجبة صحية أثناء الحمل: عشرة أشياء يجب أن تعرفها
