التمرين عبارة عن نشاط مجزٍ ، ومن المؤكد أنك ستكون على استعداد لاستئنافه بعد فترة وجيزة من التسليم ، ولكن من المهم جدًا القيام بذلك بطريقة آمنة ومناسبة ، لذلك في منطقتنا رعاية ما بعد الولادة بأننا نصدر اليوم ، سنبدأ بإخبارك ببعض الإرشادات حول كيف ومتى يكون ذلك أفضل.
دون عجل ، ولكن دون توقف. إذا تقدمنا تدريجياً ، فسنتجنب المخاطر ويمكننا أن نحقق ، حتى لو أخذنا شيئًا آخر ، نتائج جيدة جدًا.
المشي ، حليفك المفضل
سواء كنت معتادًا على الرياضة أو إذا كنت ستهتف لأول مرة ، الذهاب للنزهة سوف يساعدك ذلك على الانتعاش وتقليل الانزعاج بعد الولادة دون بذل جهد مفرط لم يستعد جسمك له بعد.
عليك أن تبدأ بخطى سريعة وممارسة رحلات الفضاء في أيام بديلة ، مع ركوب حوالي عشرين دقيقة في البداية. كلما زادت قوة العضلات ، ستزيد الوقت والإيقاع. ستلاحظ أيضا كيف يحسن الدورة الدموية في الساق وأنك تتراكم كميات أقل من السوائل ، وهو أمر مهم للغاية يساعدك على الاستمرار في المضي قدمًا.
من الضروري أن تتعلم الاستماع إلى الجسم بشكل جيد (من المؤكد أن الكثيرين قد فعلوه بالفعل أثناء الحمل) وألا يجبروه على التحرك أكثر مما يمكن. عندما تكون في حالة شك ، خاصة أثناء العزل ، من الأفضل أن نخطئ افتراضيًا أكثر من الزائدة ، فنحن أمامنا العمر الافتراضي لاستعادة الشكل وفي هذه اللحظات الحساسة يمكن أن يؤدي التمرين غير المناسب إلى حدوث سلس.
أيضا المشي نشاط يفيد الطفل أيضًاإنه يحسن جهاز المناعة لديك ، ويحفز حواسك وهو وسيلة رائعة للتهوية ويمضي وقتًا جيدًا معًا ، بينما يبدأ ببطء في حرق السعرات الحرارية.
الخطوة الثانية ، وتعزيز منطقة الحوض
بعد حوالي الأربعين يومًا تقريبًا وقبل البدء في ممارسة تمارين هوائية أو تنغيم أكثر كثافة (مثل الباقي دائمًا بطريقة تقدمية) ، عليك تكريس بعض الوقت ل تعزيز منطقة الحوض.
الخيار الأكثر شهرة هو من خلال تمرينات Kegel ، والتي من المؤكد أنك سوف تمارسها بالفعل أثناء الحمل ، ولكن هناك أيضًا تمارين أخرى يمكننا دمجها في روتيننا مثل تلك الموصى بها من قبل Mercedes Blanquet ، رئيس جمعية أخصائيي العلاج الطبيعي بالأرضيات الإسبانية Pelvic Floor أو أربعة متغيرات بسيطة لممارسة بمساعدة fitball.
نظرًا لأنه لا يزال من المبكر الذهاب إلى الجيم ، يمكننا أيضًا التدرب في المنزل إذا كنا نعرف الأسلوب الروتيني اللطيف اليوغا أو بيلاتيسمع التركيز أكثر على التنفس واكتساب وضعية أفضل للجسم وليس التركيز على العمل أو الأرداف ، من الأفضل أن تحجز لفترة قصيرة.
مع الصبر والمودة والاستعداد الجيد لقبول وقيمة التغييرات التي تلاحظها في جسمك ، فإنك بالتأكيد لن ترى نفسك أفضل فحسب ، بل ستكتسب أيضًا الصحة وستملأك الطاقة اللازمة التي يتطلبها وضعك الجديد. هل تجرؤ على البدء؟
