يمكن أن تحدث تغيرات في قاع الحوض أثناء الحمل والولادة المهبلية ، لذلك من المهم تقوية العضلات للولادة الجيدة وتعافي أفضل بعد الولادة.
على الرغم من أنه لا يُنصح برفع الوزن في الأسابيع الثلاثة التالية للولادة ، إما في حالة الولادة المهبلية أو القيصرية ، إلا أن الانحناء للقبض على الطفل يعد لفتة حتمية (ومرغوب فيها) يجب على الأم الأخيرة القيام بها. لهذا السبب من المهم أن نعرف كيفية رفع الطفل بعد الولادة رعاية قاع الحوض .
ما ينصح به في الحمل ، وبشكل عام لرفع الوزن ، هو ، بدلاً من ثني الخصر ، ثني الركبتين حتى يتم خفض الجسم كله. ومع ذلك، لن تكون قادرًا على القيام بهذه الحركة بعد الولادة، وخاصة في حالة نقاط مثل بضع الفرج أو الولادة القيصرية.
لذلك ، فإن الموقف الموصى به لرفع الطفل مع حماية عضلات الحوض (مجموعة العضلات على شكل الأرجوحة التي تدعم أسفل البطن) هو تركيز التوازن على الورك وليس الخصر.
يجب وضع مفصل الورك بحزم ، دون تحريكه ، وتميل جسمك للأمام مع ثني ركبتيك قليلاً ، دون طلب أسفل الظهر. للتمرين ، يمكنك محاولة وضع يديك على جانبي الجسم أسفل الخصر ومحاولة القيام بهذه الحركة دون تحريك مكان الفخذ.
وبهذه الطريقة ، يمكنك رفع الطفل بعد الولادة مع التركيز على الحركة في الفخذ وبدون مطالبة عضلات قاع الحوض التي تظل مريحة.
تذكر أنه بالإضافة إلى هذه النصائح الوضعية ، من المناسب إجراء تمارين لتقوية قاع الحوض بعد الولادة ، ولكن دائمًا بطريقة تدريجية. فقط كم تشعر أنك مستعد.
