للحصول على حمل جيد ، ليس علينا فقط أن ننظر إلى الصحة البدنية. أن تكون بصحة جيدة أمر ضروري في الوقت الحالي ، ولكن كن هادئًا وعقليًا وسعدًا. لذلك سوف نعطي عشرة مفاتيح لحمل صحي وسعيد، حيث يجتمع العقل والجسم في وئام للترحيب بعضو جديد في حياتنا.
تناول الطعام والشراب بصحة جيدة أثناء الحمل
يجب أن يكون النظام الغذائي متنوعة ومتوازنة. الشيء المهم هو تناول الأطعمة الغنية بالمواد المغذية والفيتامينات مثل حمض الفوليك والحديد والكالسيوم واليود ، ولكن ليس في الدهون. يجب أن يختلف النظام الغذائي على أساس الخضروات والفواكه والحبوب ومنتجات الألبان والبقوليات ، دون أن ينسى الاستهلاك اليومي من اللحوم وبروتين السمك.
اتباع نظام غذائي صحي يشمل حفظ الترطيب السليم. من الضروري شرب كميات كافية من الماء والحليب الذي يوفر الكالسيوم. يمكننا أيضا شرب العصائر ، أفضل الطبيعية وليس السكرية. بالطبع ، دعنا ننسى المشروبات الكحولية والقهوة.
خذ مكملات الفيتامينات الموصى بها
لاستكمال نظام غذائي صحي ، سوف يوصي الطبيب معينة مكملات الفيتامينات التي تشمل حمض الفوليك، إلى جانب مكملات الفيتامينات والمعادن الأخرى المفيدة أيضًا للحمل ، مثل الحديد واليود والكالسيوم ... وبهذه الطريقة نساعد الجنين على التطور بشكل صحيح مع تجنب أوجه القصور التي يمكن أن تسبب مضاعفات لكل من الطفل (انخفاض الوزن ، السنسنة المشقوقة ...) و للأم (فقر الدم ، تسمم الحمل ...).
ممارسة أثناء الحمل
من أجل رفاهيتنا وزيادة الوزن المثالية ، من الضروري إجراء تمرين بدني مناسب لحالتنا. سواء السباحة ، اليوغا ، المشي ، طريقة بيلاتيس ...
عن طريق أداء ممارسة معتدلة وثابتة سنقوم بتحسين حالة القلب والأوعية الدموية والعضلات ونفضل تصحيح الوضع. كل هذا سيوفر للمرأة الحامل حالة جسدية عامة أفضل وسيسمح لها بمواجهة عمل الحمل والولادة بمخاطر أقل.
الذهاب إلى الزيارات الطبية
زيارة دورية لأمراض النساء لاتخاذ الاختبارات المقابلة والحصول على المساعدة الكافية قبل الولادة. لذلك سنراقب صحة الطفل وصحتنا على حد سواء ، مع إمكانية استشارة الأخصائي بكل شكوكنا ومخاوفنا ، وكذلك إخبارك بخطة ولادتنا. ستوفر لنا اختبارات ما قبل الولادة راحة البال ، وسوف تساعدنا على "الاقتراب" من الطفل ومع الموجات فوق الصوتية سيكون لدينا أول صور نتذكرها.
ارتداء الملابس المناسبة
يجب أن نلبس ملابس مريحة (بما في ذلك الأحذية) ، بما يتناسب مع الزيادة في الوزن والحجم اللذين نختبرهما. هذا سوف يساعد الدم على الدوران بشكل أفضل ، وأن حركاتنا صحيحة وليست مجبرة وأن الجلد يبقى بصحة جيدة. الأمر لا يتعلق بالملابس مثل أكياس البطاطا ، لأن لحسن الحظ لم تعد على خلاف مع الموضة ، والعديد من المتاجر تبيع ملابس الأمومة الجميلة. يمكن أن تنتظر الكعب ، لكننا نشعر بالراحة والجمال مع "التفاف" لطيفة تفضل رفاهية نفسية مهمة في الوقت الحالي.
دلل أذهاننا أثناء الحمل
إذا أخذنا وقتًا للعناية بجسمنا ، فعلينا أيضًا توفير الوقت للاسترخاء والعناية بأذهاننا. ليس فقط الجسم أكثر عرضة للخطر أثناء الحمل. العثور على راحة البال لدينا وممارسة تمارين الاسترخاء في المنزل سوف يساعدنا على الشعور بشكل أفضل. لا يتعين علينا إيقاف الأنشطة التي نحبها مثل الذهاب إلى السينما والقراءة والخروج إلى الميدان والحرف اليدوية ...
اعتن بشرتنا
خلال فترة الحمل من الضروري تطبيق كريمات واقية من الشمس لمنع بشرة الجلد والحروق. بسبب عمل الهرمونات ، يخضع جلد المرأة الحامل لتغييرات مثل فرط تصبغ الدم. من المهم أيضًا استخدام الكريمات المضادة للامتداد ، والتي تمنع ظهور هذه الندوب مع إطالة الجلد ، مع إيلاء اهتمام خاص خلال الأشهر الأخيرة ، عندما يمتد الجلد بسرعة كبيرة.
رطب الجسم بالكامل بعد الاستحمام أو الدش يمنحنا لحظة من الاسترخاء. التدليك اللطيف بعد التمرين يساعدنا على الشعور بالتحسن. بالطبع ، يجب استكمال الترطيب الخارجي مع الترطيب الداخلي ، وشرب الكثير من السوائل كما سبق وعلقنا على النقطة المشار إليها في التغذية. جميع مجتمعة ستزيد من رفاهيتنا من خلال شعور أكثر حذرا وجمالا.
راحة جيدة أثناء الحمل
النوم والراحة ما يسألنا الجسم هذا مهم جدا التعب والنوم يمكن أن يرافقنا منذ اللحظة الأولى كأحد الأعراض الأولى للحمل ، ونأمل أن تختفي. لكن من المرجح أكثر أن نشعر بالتعب الشديد والنعاس مرة أخرى في المرحلة الأخيرة من الحمل. هذا هو ما يحتاجه الجسم ، ويجب علينا الاستماع إليه ، والراحة قدر الإمكان ، دون أن ننسى أن التمارين المعتدلة ستجعلنا نرتاح وننام بشكل أفضل.
دروس تحضير الولادة
يمكن حضور فصول إعداد الولادة تكون مفيدة للغاية سواء لصحتنا الجسدية والعقلية. تفتح العلاقات مع النساء الحوامل الأخريات وتبادل الخبرات عقولنا لاكتشاف أننا لسنا الوحيدين الذين لدينا شكوك أو مخاوف.
كما أنها تساعدنا على اكتساب المعرفة والوعي حول التغييرات في جسمنا ، ومعرفة مفاهيم مراحل الولادة أو صحة الطفل أو الرضاعة الطبيعية ستساعدنا على الشعور بمزيد من الاستعداد للتغيرات القادمة. من خلال المعرفة يتم إنشاء الثقة بالنفس المهمة بفضل الأمان ، ويبدأ كونك أبًا في العيش بالفعل. قدر الإمكان ، من الجيد مشاركة هذه الفصول برفقة الزوجين.
تواصل مع الطفل
تحدث إلى الطفل ، تواصل معه ، وضع الموسيقى عليها ، وسوف تجعلنا نشعر أقرب، تستعد للحظة عندما تصل حقا ذراعينا. تعرف كيف يجري تطوره شهرًا بعد شهر ، وكيف ينمو في بطننا ، اكتب خطابًا ، احتفظ بمفكرة من حملنا ، استجيب لركلاتهم ...
كل هذه الأنشطة البسيطة ستجعل الحياة التي تحدث في رحمنا تملأنا بالحياة أكثر. يتم نسيان المضايقات المحتملة لحملنا في لحظات التواصل هذه.
لا تنسى أن تكوني في حالة حمل صحي ، فأنت بحاجة إلى حمل سعيد. علينا أن نعتني بالعقل والجسم في هذه المرحلة الحساسة من حياتنا ، المليئة بالعواطف والأحاسيس المتناقضة في بعض الأحيان. آمل هذه نصائح لتحقيق حمل صحي وسعيد شجعك على مواجهة هذه المرحلة من حياتك بمزاج متفائل ومليء بالحيوية.
