ال قاع الحوض إنها مجموعة من العضلات تقتصر على الأرداف والفخذين والحوض التي تدعم ثلاثة أعضاء داخلية: المثانة والرحم والمستقيم. على الرغم من أنه معروف لدى بعض النساء ، إلا أنه جزء من الجسم له علاقة كبيرة بالحمل والولادة.
في الواقع ، يساعد تقوية قاع الحوض من خلال التمارين على تحقيق أداء أفضل عن طريق قلب العضلات الأكثر مرونة وأكثر مرونة وجعل قناة الولادة أكثر مرونة ، بالإضافة إلى تعزيز الانتعاش بعد الولادة ومنع عواقب مثل سلس البول.
في المدونة قدمنا بعض التمارين لأدائها أثناء الحمل مثل تمارين كيجل وكذلك تمارين أخرى أوصت بها مرسيدس بلانكيت ، رئيس رابطة أخصائيي العلاج الطبيعي الإسباني في بيلفيك فلور.
الآن في Vitónica توحي لنا أربعة تمارين أخرى لتعزيز هذا الجزء من الجسم من خلال حركات بسيطة ومساعدة كرة القدم.
1) أولاً ، نقف ، سنقوم بتعبئة الورك جيئة وذهابا كما لو كان البندول ونستريح العضلة العاصرة في حركة الانقلاب (الذيل الخلفي) ونقبض العضلة العاصرة في حركة الارتداد (أحضر العانة باتجاه البطن) .
2) في التمرين الثاني ، يمكننا ، من خلال استخدام fitball ، الجلوس على الكرة بأيدينا تحت الفخذ لإجراء حركة جانبية تؤدي إلى تغيير دعم الوزن من جانب إلى آخر. وبالمثل ، بنفس الطريقة التي اتبعنا بها في التمرين السابق ، يمكننا القيام بالحركة ذهابًا وإيابًا.
3) يمكننا القيام بتمرين ثالث بالجلوس على الكرة ، مع انقباض جدار البطن ، وفصل الركبتين وضمهما مع الحفاظ على القدمين معًا لتنشيط عضلات قاع الحوض.
4) أيضًا على كرة كرة قدم ، هذه المرة ملقاة عليها ، سوف نأخذ الهواء ونقوي عضلات البطن لتقريب الركبتين في وقت واحد من أجل تشغيل عضلات المقرب وقاع الحوض. يتم الحفاظ على الوضعية لعدة دقائق ثم نسترخي البطن والساقين.
