كما قلنا من قبل ، تعاني جميع النساء ، إلى حد أقل أو أكبر ، من مضايقات الحمل. لقد تحدثنا بالفعل عن الأكثر شيوعا في الأشهر الثلاثة الأولى والثانية من الحمل. نحن نذهب اليوم لتكريس أنفسنا ل الانزعاج في الثلث الثالث من الحمل وكيفية تخفيفها.
في الفترة الأخيرة من الحمل ، تظهر اضطرابات جديدة أو تزيد من بعض الاضطرابات الموجودة ، ولكن على أي حال ، تكون الغالبية ناتجة عن وزن وحجم الأمعاء. في الربع الثالث، إذا لم تكن قد فعلت ذلك من قبل ، فإن بعضها موجود عدم الراحة مثل آلام الظهر ، حرقة ، تورم وثقل الساقين ، الشخير وعسر الهضم.
حرقة أو حرقة
قد تظهر حرقة أو حرقة في أي وقت أثناء الحمل. ينتج عن عمل الهرمونات التي تنتج استرخاء في الحلقة العضلية بين المريء والمعدة ، مما يسمح لأحماض المعدة وجزء من الطعام المهضوم بالارتداد إلى المريء المنتجة حرقان أو حرقان.
ومع ذلك ، فهو أكثر تواترا أو يزداد سوءا في الربع الثالث بسبب الضغط الذي يمارسه الرحم على المعدة ، مما يجعل عملية الهضم أبطأ.
للحفاظ على الحموضة في الخليج ، يجب أن تأكل كميات صغيرة عدة مرات في اليوم ، وتناول الطعام ببطء ، وتجنب بعض الأطعمة مثل الحمضيات والزبادي والخضروات الورقية المقلية والمقلية والكحول والقهوة ، وانتظر لمدة ساعة على الأقل للنوم بعد الأكل والنوم أدرجت قليلا.
تورم وشعور ثقل في الساقين
الزيادة في حجم الدم يؤدي إلى تراكم السائل الزائد في أنسجة المرأة الحاملمما تسبب في تورم وشعور بالثقل في القدمين والساقين.
لتخفيف التورم ، يجب عليك تجنب الوقوف أو الجلوس لساعات عديدة ، حاول المشي وارفع ساقيك لتسهيل العودة الوريدية. يمكن أن ينزل الوذمة إلى الكاحلين والقدمين ، لذا حاول تجنب تشديد الجوارب والأحذية غير المريحة.
خذ الاستحمام الباردة على ساقيك ، وتناول الفواكه وشرب الكثير من السوائل للبقاء رطبة.
آلام الظهر
الظهر هو أحد أجزاء الجسم التي تعاني أكثر حالات الحمل. إن انتفاخ الأربطة التي يسببها هرمون الاسترخاء ، ووزن الأمعاء يسبب اختلالًا في وضعية الجسم وألمه ، وأحيانًا يكون شديدًا في أسفل الظهر.
إذا كنت تعاني من آلام الظهر ، فاتبع هذه النصائح البسيطة لمنعها: اعتنِ بموقفك لتجنب إتلاف ظهرك (على سبيل المثال ، عندما تنزل ، افعل ذلك عن طريق ثني ركبتيك ، وليس محيط الخصر) ، وممارسة الرياضة ، وارتداء الأحذية المناسبة (ليست مرتفعة جدًا) ليست منخفضة للغاية) ، وتدليك وتطبيق الحرارة الجافة المحلية إذا لزم الأمر.
الشخير
حتى إذا لم تكن قد تشمت أبدًا ، فمن المحتمل أن تبدأ في الأثلوث الثالث من الحمل. إذا كنت تعاني من الشخير بالفعل قبل الحمل ، فمن المرجح أن تزداد حدة.
سبب الشخير أثناء الحمل هو التهاب الشعب الهوائية الذي يسبب الإحساس بالانسداد (حتى دون الإمساك) وصعوبة في التنفس تؤدي إلى الشخير. أيضا ، في نهاية فترة الحمل ، تودع بعض الدهون حول الرقبة والحلق ، تضييق الشعب الهوائية أكثر.
لتخفيف الشخير أثناء الحمل ، يوصى بتجنب الكافيين ، والتحكم في زيادة الوزن ، ورفع رأسك قليلاً عند النوم أو النوم على جانبك أو اللجوء إلى شرائط الأنف اللاصقة.
عسر الهضم
حجم الرحم يضغط على الأعضاء المشاركة في الهضم مما يجعلها أبطأ وأثقل. هذا يسبب اضطراب في المعدة ، الغاز والشعور بأن كل ما تأكله سيء.
كما ينصح عند وجود حموضة ، فمن المستحسن تجنب الوجبات الثقيلة والثقيلة ، وتناول كميات صغيرة طوال اليوم ، وتناول الطعام ببطء ومضغ الأطعمة جيدًا. تناول الطعام قبل ساعة من النوم على الأقل وشبه نصف نوم.
متلازمة تململ الساقين
وهو اضطراب متكرر قرب نهاية الحمل. ويتميز أ عدم الراحة في الساق أثناء الكذب، مصدر إزعاج يجعلهم يتحركون ويغيرون باستمرار الموقف ويمنعون الراحة. قد تشعرين بوخز أو ضيق أو حرقة أو برد أو ألم سواء في أحدهما أو كلاهما.
لتخفيف هذا الاضطراب المزعج في الساقين المزمن ، يوصى بتحسين الراحة ، وممارسة تمارين معتدلة (ويفضل في نهاية اليوم) وتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين. يُعتقد أنه قد تكون هناك علاقة بنقص الفيتامينات ، ولكن يجب أن يشير الطبيب في حالتك إلى مكملات الفيتامينات.
الأرق أثناء الحمل
قرب نهاية الحمل ، وحجم البطن والقلق مع اقتراب وقت الولادة ، يمكن أن تؤثر على نوعية نومنا. الأسباب الأكثر شيوعًا للأرق أثناء الحمل هي زيادة تكرار البول ، آلام الظهر ، الارتداد المعدي المريئي ، متلازمة تململ الساقين ، وحركات الأطفال.
إذا كنت تواجه صعوبة في النوم أو النوم ليلا ، فهناك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها للنوم بشكل أفضل: حاول أن تحافظ على وقت ثابت للذهاب إلى السرير والاستيقاظ ، وتجنب تحفيز المشروبات التي تحتوي على الكافيين والثيئين ، وكذلك المشروبات الغازية وصنع النشاط البدني
