هناك الكثير من الحديث عنه آلام الظهر النساء الحوامل ولكن الحقيقة هي أنه بمجرد ولادة الطفل ومع نموه ، تظهر بعض هذه المضايقات مرة أخرى. تحميل مع المزيد من وزن الحساب واعتماد مواقف غير لائقة عادة ما تكون الأسباب الأكثر شيوعًا لمشاكل الظهر ، وهو أمر يجب تجنبه ، نظرًا لأن العناية بالظهر أمر ضروري لتجنب المشاكل الرئيسية في المستقبل.
لماذا يصب ظهري؟
آلام الظهر هي واحدة من الأسباب الأكثر شيوعا للاستشارة الطبية وإجازة العمل في بلدنا. واحدة من الأسباب الرئيسية لهذه الآلام هي مواقف سيئة ، والإيماءات والحركات التي نقوم بها كل يوم دون أن ندرك ذلك ، وأنها تؤثر شيئًا فشيئًا على عضلات وأربطة محورنا الفقري.
كما أن لها تأثير مباشر على الظهر التوتر والتوتر. عدم ممارسة الرياضة يمكن أن يكون أيضا سبب عدم الراحة في الظهر ، حيث تضعف العضلات. ال الوزن الزائد ، وتحمل جنيه اضافية بشكل مفاجئ ، هو عامل آخر يساهم في ظهور هذا النوع من الألم.
إذا كان لديك طفل ، أثناء النمو واكتساب الوزن ، سترى ذلك الانزعاج الخلفي، وخاصة في أسفل الظهر ، تظهر بشكل متكرر أكثر. من المهم أن تحلل ما يمكنك القيام به تحسن في يومك ليوم لمحاولة تجنب هذه الآلام التي ، على المدى الطويل ، يمكن أن تصبح مشكلة مزمنة.
الممارسات الجيدة (والسيئة)
رعاية الموقف ضروري ل منع آلام العضلات من اي نوع لذلك ، يجب أن تشاهد كيف تقف عندما ترضعين طفلك تجنب الحمولة الزائدة في عنق الرحم وأسفل الظهر. بنفس الطريقة ، قف مع ظهرك مباشرة عند اللعب مع طفلك ، باستخدام الوسائد أو الوسائد إذا لزم الأمر.
حمل الوزن الزائد ليس كافيًا ويمكن أن يؤذي ظهرك. إذا كان عليك أن تأخذ عدة حزم ثقيلة فقم بذلك من واحدة الموقف الصحيح، ثني دائمًا الركبتين وظهر مستقيم ، دون إمالة ذلك وتجنب الحركات المفاجئة.
تطبيق هذه الطريقة أيضا. عندما تذهب للقبض على الطفل للجلوس عليه في مقعد السيارة وكذلك لخفضه. إذا كنت ترغب في حمل طفلك بين ذراعيك ، فإن الشيء الأكثر راحة لكلا منكما هو أنك تستخدم حاملًا مناسبًا للأطفال وفقًا لعمرك ، خاصة إذا كنت ستقوم بذلك لفترات طويلة من الزمن.
في وقت النوم ، افعلها على شركة فراش هذا في حالة جيدة. يجب أن يكون هذا صلابة مناسبة وفقا لاحتياجاتنا. حاول أن تستريح في الموضع الصحيح الذي لا يؤثر سلبًا على ظهرك ، مثل ظهرك أو جانبك مع ثني ركبتيك ، باستخدام وسادة ليست عالية جدًا.
Muévete
ال ممارسة الرياضة البدنية المعتدلة يوصى بشدة إذا كنت تعاني من مشاكل في الظهر ، حيث سيساعدك ذلك تقوية العضلات ولتحسين مرونة وتنقل الظهر. بالطبع ، من المريح أنه بعد التمرين تقوم بأداء التمدد لتجنب الحمل الزائد للعضلات.
بعض التمارين مناسبة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر ، مثل السباحة أو المشي، لأنها تسمح التنغيم وتقوية الظهر دون إرهاق. اليوغا هي أيضًا ممارسة موصى بها للغاية ، والتي يمكنك القيام بها حتى مع أطفالك.
إذا كان ضيق الوقت غير مريح أو كنت تفضل القيام بالتمارين في المنزل ، فهناك العديد من الخيارات لتقوية العضلات من الخلف دون الحاجة إلى الانتقال من الغرفة.
كل من اليوغا والتمارين الوضعية المذكورة أعلاه سوف تساعدك استرخاء عضلات الظهر. إذا كنت تجمع أيضًا بين هذه الأنشطة والتنفس الجيد ، فستتجنب الانزعاج والأمراض من هذا النوع.
الوزن العادل
في الحياة اليومية ، حاول أن تكون عمليًا و لا تحمل وزنا أكبر من ظهرك يمكن أن تدعم دون استياء حدد أولوية ما تحتاجه حقًا وتجنب حمل أشياء أكثر من اللازم. الصحة هي الأهم والأفضل تأخذ رحلتين، والتي سوف تسبب عدم الراحة في العضلات في المستقبل.
بعض الملحقات يمكن أن تجعل حياتك أسهل وتساعدك على الاعتناء بظهرك. عند شراء سلع رعاية الأطفال ، حاول أن تصنعها يمكن التحكم فيها وتنوعا وقابلة للطي. يعتبر الوزن دائمًا عاملًا يجب مراعاته ، لأنه سيتوجب عليك إن حمله عاجلاً أم آجلاً (للذهاب في إجازة ، إلى منزل الأجداد ، واستقل الحافلة ...).
إن المصابيح الكهربائية هي حلفاء عظيمين ، خاصة عندما يكون عمر الأطفال ما بين عام وثلاثة أعوام ، وهي مراحل لا يزالون يطلبون فيها منا عادة حملها بين أيديهم (إلى جانب بقية الأشياء التي نحتاج إلى نقلها). مع أخذ هذه الاحتياجات في الاعتبار ، تشيكو لديها واحدة من عربات الأطفال أخف وزنا في السوق ، OHlalà. مع فقط 3'8 كيلو من حيث الوزن ، ولكن بمقاومة كبيرة ، إنه كرسي عملي للآباء ومريح للأطفال الصغار.
اعتني بظهركإن تجنب الإجهاد الزائد وأداء الممارسات المناسبة ، مثل الحفاظ على المواقف الجيدة وأداء التمارين المختلفة ، سيمنعك من الأوجاع والآلام في المستقبل.
في لحظات Chicco
كل ما تحتاج إلى معرفته إذا كنت ستمارس الرضاعة الطبيعية المؤجلة
تسع نصائح أساسية للعناية بصحة قدمي طفلك
سوء الاحوال الجوية؟ 10 أماكن مثالية للخروج مع طفلك
صور | iStock: gpointstudio / FamVeld / jehsomwang
