يعد طول مدة نوم الطفل أحد أكبر اهتمامات الوالدين ، مع مراعاة أهمية النوم للنمو الصحي. الراحة الجيدة مهمة في الطفولة مثل اتباع نظام غذائي صحي أو ممارسة الرياضة.
قامت الأكاديمية الأمريكية للنوم ، بناءً على توصيات الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال ، بنشر دليل في المجلة العلمية مجلة طب النوم السريري التي كنت قد المنصوص عليها كم ساعة من النوم يحتاجها الأطفال حسب عمرهم، لأنهم يولدون حتى يصبحوا مراهقين.
تبدأ التوصيات بعد أربعة أشهر ، لأنه من المستحيل عملياً وضع معايير فيما يتعلق بوقت النوم. يمكن للطفل حديث الولادة النوم لمدة 20 ساعة في الأسبوع من العمر وبين 15 و 18 في ستة أسابيع.
في حين أن كل طفل هو عالم وأنماط النوم تختلف من طفل إلى آخر ، ساعات النوم في اليوم الذي أوصت به الجمعية الأمريكية للنوم ، بما في ذلك القيلولة:
- الأطفال من 4 إلى 12 شهرًا: من 12 إلى 16 ساعة
- الأطفال من سنة إلى سنتين: من 11 إلى 14 ساعة
- 3 إلى 5 سنوات: 10-13 ساعة
- من 6 إلى 12 سنة: من 9 إلى 12 ساعة
- من 13 إلى 18 سنة: من 8 إلى 10 ساعات
فوائد راحة جيدة
النوم في الساعات اللازمة له فوائد على جميع المستويات ، من البدني إلى المعرفي والعاطفي. النوم الجيد يحسن الانتباه والسلوك والتعلم والذاكرة والتنظيم العاطفي ونوعية الحياة والصحة العقلية والبدنية.
في المقابل ، يرتبط النوم غير الكافي ، من بين أمور أخرى ، بضعف الأداء المدرسي وزيادة الإصابات وارتفاع ضغط الدم والسمنة والاكتئاب.
بعض النصائح في وقت النوم
وجود عادات معينة للذهاب إلى النوم يفضل بقية الليل للصغار. على سبيل المثال ضبط نفس الروتين في أوقات منتظمة كل يوم إنه مفتاح الحصول على نوم مريح عند الطفل.
بعد العشاء ، سيساعد الحمام على استرخاء الطفل ، يليه التدليك اللطيف ، على سبيل المثال. البيئة تساعد أيضا على استرخاء الطفل. ضوء خافت وموسيقى استرخاء ، سواء كانوا ينامون في سريرهم أو يمارسون الكوليشو يستريحون جيدًا.
عندما يكونون أكبر سناً ، يجب ألا ننسى أن الروتين يظل مهمًا. أيضا ، في وقت النوم ، والكتب هي دائما أفضل من الشاشات. الأجهزة الإلكترونية يمكن أن تغير نوم الصغار.
