أثناء الحمل ، تزيد عتبة العطش لدينا وعلينا أن نشرب أكثر. تتراوح الاحتياجات السائلة في فترة الحمل من حوالي 2 لتر يوميًا (حوالي 8 أكواب) إلى 2.7 لتر (حوالي 10 أكواب يوميًا). بالطبع ، هذا السائل لا يمكن أن يكون ، لكننا نتحدث بشكل رئيسي عن الماء. المياه الفوارة كافية إذا لم يكن لدينا إزعاج هضمي ، وتجنب تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم.
الجمعية الإسبانية لأمراض النساء والتوليد (SEGO) لديها وثيقة إجماع على "إرشادات الترطيب مع مشروبات بأملاح معدنية للنساء الحوامل والمرضعات" ومن نصائحه شرب السوائل على فترات صغيرة لمنع حرقة المعدة والغثيان أثناء الحمل. رغم أن هذه ليست الميزة الوحيدة لمياه الشرب أثناء الحمل.
نظرًا لأن الماء لا يحتوي على السعرات الحرارية ، فإنه لا يؤثر على زيادة الدهون (على الرغم من أنه يؤثر على الوزن ، لأن ثلثي إجمالي زيادة الوزن أثناء الحمل يرجع إلى الماء) ويساعدنا في الحفاظ على الوزن المثالي في الحمل.
بالإضافة إلى منع الإمساك أو احتباس السوائل ، كما سنرى أدناه ، يوفر الماء ترطيبًا جيدًا للجسم كله ، بما في ذلك الجلد ، الذي سيمتد كثيرًا في مناطق معينة ، مع ما يترتب على ذلك من خطر الإصابة بعلامات التمدد.
كما ل المشروبات مع الأملاح المعدنية في الحملمع الصوديوم والسكريات سريعة الامتصاص ، يشير الخبراء إلى أن بإمكانهم تسهيل الجفاف بشكل أفضل ، على الرغم من أننا يجب أن نضع في اعتبارنا أنه إذا كانوا يحملون الغاز يمكن أن تؤثر على المضايقات مثل الغازات ومحتوى الصوديوم عالية يمكن أن تفضل ظهور حقنة شرجية أو ارتفاع ضغط الدم
لكننا لا نبقى فقط في السوائل. بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء ، مثل الفواكه والخضروات ، يمكن أن تساعد في الحفاظ على مستوى جيد من الترطيب ، مما يساعد على تسهيل مرور الأمعاء ومنع الإمساك.
تتضمن وثيقة توافق الآراء بشأن إرشادات الترطيب المذكورة أعلاه الاعتبارات المحددة التالية:
- الماء يسهل تدفق المواد الغذائية في مجرى الدم للجنين وتوزيعه في جميع أنحاء الجسم.
- يعد الإمساك مشكلة شائعة أثناء الحمل ، ولكن يمكن أن يزداد الوضع سوءًا إذا لم تشرب المرأة ما يكفي من السوائل للمساعدة في الوقاية منه.
- إن شرب السوائل على فترات صغيرة سيساعد على منع حرقة المعدة الناتجة عن عصائر المعدة والغثيان.
- الزيادة في كمية السائل يساعد على زيادة كمية البول ، والتي يساعد على تنقية الجسم من السموم، ويقلل من حدوث حصوات الكلى والتهابات المسالك البولية ، والتي هي أكثر شيوعا في النساء الحوامل. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أن تبول المرأة الحامل بشكل متكرر لتجنب مثل هذه الإصابات.
- تساعد المياه وغيرها من المشروبات في منع الجفاف الذي يمكن أن يكون خطيرًا ، إذا حدث أثناء الحمل ، مما يسبب الصداع والغثيان وحتى الانقباضات في الثلث الثالث من الحمل.
- يجب على الأم المرضعة زيادة تناولها للسوائل وتحتاج إلى تلبية متطلبات السوائل دون قيود. في هذه الحالة ، يزداد الشعور بالعطش.
- في حالة فرط الحركة أو التهاب المعدة والأمعاء الحاد ، هناك خسارة كبيرة للأملاح المعدنية الناتجة عن القيء أو البراز الإسهال على التوالي. تساعد المشروبات التي تحتوي على أملاح معدنية على ضمان المستوى الأمثل من الترطيب ولها تأثير مفيد على أمراض الحمل النموذجية هذه. بالإضافة إلى ذوقهم اللطيف ، عادة ما يكونون جيد التحمل وشهية.
وأخيرا ، تذكر ذلك أثناء الحمل ، يوصى بالشرب بشكل دوري ، حتى قبل العطش، وهي أول علامة على الجفاف. بالإضافة إلى ذلك ، يجب توخي الحذر الشديد لشرب ما يكفي من السوائل عندما نمارس الرياضة وفي الصيف. في الرضاعة الطبيعية ، تزداد احتياجات السوائل أيضًا ، لذلك لا تنسى شرب كمية كافية من الماء عندما يكون لديك طفلك بالفعل.
