وقبل بضعة أشهر من الولادة ، لكنك لا تزال غير قادر على ارتداء ملابسك القديمة. أنت تتساءل عما إذا كنت ستفعل كل شيء بشكل صحيح وعلى الرغم من أنها ليست مسألة يجب أن تثير اهتمامنا (قد يستغرق الأمر سنوات للعودة إلى وزننا السابق أو ببساطة لا تفعل ذلك أبداً) نعم ، يمكننا أن نحاول أن نخسر بضعة كيلوغرامات نعتقد أننا تركناها ونعود إلى نمط حياة أكثر نشاطا وصحية.
هؤلاء هم تسع نصائح لاستعادة الرقم بعد الولادةأو على الأقل تفقد تلك الكيلوغرامات التي تشعر بأنها لا تعمل بشكل جيد ويجب ألا تكون هناك. نتوقع ما هو المفتاح: الجمع بين اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين المعتادة. الحصول على العمل!
في الأسابيع الأولى ، لا تحرم نفسك مما يطلب منك الجسم استعادة الكائن الحي بكل ما هو ضروري بعد جهد الولادة والإجهاد. تجنب ممارسة الرياضة خلال هذه الفترة وعدم اتباع نظام غذائي لأنك بحاجة إلى تجديد الطاقة والجسم ليس جاهزًا بعد لبدء أي جهد. بالإضافة إلى ذلك ، بعض الكيلوغرامات المكتسبة أثناء الحمل ضرورية لتلبية الاحتياجات من السعرات الحرارية للرضاعة الطبيعية في البداية.
بمجرد أن تبدأ في الشعور بالتحسن ، والذي يمكن أن يختلف اختلافًا كبيرًا من امرأة إلى أخرى ، ابدأ في ممارسة الرياضة بانتظام. الوقت المثالي لاستئناف النشاط البدني عادة ما بين خمسة أشهر وسنة واحدة بعد الولادة. قد تشعر أنه لا يوجد لديك وقت لممارسة الرياضة ، لكن تعتقد أنه يمكنك أيضًا القيام بذلك مع طفلك وأنه سيكون يستحق كل هذا الجهد. ليس من الضروري الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية (يبدو دائمًا أنه من الصعب العثور على طريقة للذهاب كإجراء روتيني) ولكن ممارسة الرياضة في المنزل أو في الشارع. السماح بمرور الكثير من الوقت بعد الولادة قد يجعل من الصعب العودة إلى النشاط البدني.
البدء في ممارسة الرياضة تدريجيا واختر النشاط الذي يمكنك زيادته في السرعة والوقت ، مثل المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة: إنها خيارات رائعة لبدء الحركة وخفض الوزن. تجنب بذل جهود مكثفة وتقليل السرعة إذا لم تكن على ما يرام.
قم بإرضاع الطفل ، لأن هذه الإيماءة البسيطة المفيدة جدًا للطفل هي أيضًا للأم بعدة طرق ، مثل المساعدة في التخلص من الدهون الأمومية ومساعدتك على استعادة شخصيتك. ومعظم الوزن الذي يتم الاحتفاظ به بعد الولادة يتوافق مع الاحتياطيات التي خزنها الجسم نفسه أثناء الحمل لإنتاج حليب الأم. إن طريقة استهلاك هذه "الاحتياطيات" ، خاصة تلك التي تتراكم على الوركين والخصر ، هي الإرضاع من الثدي ، لأن إنتاج الحليب هو إنفاق للطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، كلما طالت فترة الرضاعة الطبيعية ، زاد وزنك الذي تفقده.
إذا كنت ترضعين طفلك ، فلا تتناولي نظامًا غذائيًا صارمًا ولا الوجبات الغذائية "المجنونة" لانقاص الوزن بسرعة ، لأنه في هذه المرحلة تزداد الحاجة إلى العديد من العناصر الغذائية. يمكنك تقليل استهلاك الأطعمة النشطة للغاية ، والسكريات المكررة ، والدهون المشبعة ... (الطاقة يمكن أن تترك احتياطي الدهون لديك) ولكن يجب عليك الحفاظ على مستوى جيد من استهلاك الأطعمة الغنية بالمغذيات الضرورية للطفل (البروتينات والكالسيوم ، الحديد ، أوميغا 3 ، اليود ، الألياف ...).
أكل الكثير من الفواكه والخضرواتالذي لن يمنحك فقط ترطيبًا جيدًا وأليافًا ، ولكن أيضًا الفيتامينات ومضادات الأكسدة والمعادن لتكون صحيًا وتخلص من الدهون. ما لا يقل عن خمس حصص في اليوم (عندما يكون ذلك ممكناً ، نيئ ، وإذا طهيت على البخار أو مسلوق بشكل أفضل). السلطات والعصائر الطبيعية وسلطة الفاكهة ... هي بعض الخيارات التي يمكن دمجها بألف طريقة.
تؤثر طريقة طهي الطعام أيضًا على استهلاك الطاقة. يُطبخ اللحم المشوي ويُقلى ، ويُطبخ أو يُطهى على البخار أو النيئة ، ويُترك الخليط أو يُقلى في أقل المناسبات. استخدم زيت الزيتون للموسم بطريقة مضبوطة (بضع ملاعق في اليوم أو ثلاثة) ، قلل من تناول الملح وتجنب التوابل والصلصات الدهنية والزبدة ...
احذر من النقر: بين الوجبات ، كما هو الحال أثناء الحمل ، سنتجنب الوجبات الخفيفة غير الصحية ونختار الآخرين الذين لا يساهمون في زيادة الوزن غير الضرورية. خذ خبز القمح الكامل واستخدم الفواكه والخضروات مرة أخرى عندما تستطيع ذلك.
حافظ على رطوبتك جيدًا ، واستهلك الكثير من الماء والعصائر الطبيعية أنها تساعد على تنقية الجسم والقضاء على الدهون. يرطب الحليب أيضًا ويشكل مدخلاً ممتازًا من الكالسيوم ، ويمكنك اختيار الصنف الرسوبي الذي يحتوي على نسبة أقل من الدهون.
أخيرًا ، نتذكر مرة أخرى أن بضعة كيلوغرامات بعد أن تكون أماً لا يلزمها الاعتذار ، فربما تقبلها "علامات" للأمومة بالطريقة نفسها التي يمكن أن تكون بها علامات التمدد. ولكن إذا كنت قد اكتسبت وزناً كبيراً أثناء الحمل ، فلا تدع الوزن الزائد يؤثر على صحتك. لا يتعلق الأمر كثيراً بإعادة ارتداء السراويل القديمة بل عن الشعور بالصحة والراحة.
لا تصبح مهووسًا بالعودة إلى الوزن السابق أو ممارسة الوجبات الغذائية أو التمارين التي تنطوي على جهد كبير وتؤثر سلبًا على صحتك ، لأن الشيء الأكثر أهمية الآن هو الشعور بالشكل الكامل (الجسدي والعقلي) لرعاية طفلنا.
هؤلاء تسع نصائح لاستعادة الرقم الخاص بك بعد الولادة إنهم يريدونك أن تفعل ذلك بطريقة تدريجية وصحية ، دون تعريض صحتك أو صحة طفلك للخطر. امنح نفسك الوقت اللازم وحدد أهدافًا واقعية ، اعتمادًا على الوزن الذي ستكسبه أثناء الحمل. إذا كان هذا مفرطًا ، فقد لا يكون الأمر يتعلق بإعادة ارتداء الملابس القديمة ولكن فقدان الأحجام واستعادة العادات الصحية.
صور | Thinkstock وأميت غوبتا على Flickr-CC
في الأطفال وأكثر | متى يجب استرداد الرقم بعد الولادة ، نصائح لاستعادة الشكل بعد الولادة: الطعام
