مباشرة بعد مغادرتي الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، ملأت نفسي بالطاقة واستردت شعوري بالرغبة في ممارسة الرياضة طوال اليوم. بعد استراحة بدنية صغيرة بوصفة طبية ، كنت أبحث عن بعض الأنشطة التي يمكنني القيام بها على الأرجح الآن وأحدها ممارسة بيلاتيس للنساء الحوامل، سلسلة من التمارين المفيدة للغاية لجسمنا للبقاء ، الاستعداد للولادة وبالمناسبة ، فإنه يكلف أقل "العودة إلى وضعها الطبيعي" بعد الولادة.
فوائد القيام بيلاتيس أثناء الحمل
نظرًا لأن هذه الطريقة تجمع بين ممارسة الرياضة البدنية والتحكم في التمدد والتنفس ، يمكن اعتبارها واحدة من الأفضل بالنسبة لأولئك الذين ينتظرون الطفل. بالطبع ، مع الأخذ في الاعتبار أنه قبل البدء مع هذا أو أي نشاط آخر من الضروري التشاور مع طبيب النساء للتحقق من صحة كل شيء وليس هناك خطر على الأم أو الطفل.
من بين أهم فوائد ممارسة البيلاتيس للحوامل لدينا ما يلي:
- يساعد في الحفاظ على الدورة الدموية الجيدة (وهي مشكلة ستلاحظ أيضًا في ظهور الدوالي).
- يساعد على تقوية الأطراف السفلية وقاع الحوض لدعم زيادة وزن البطن والمخاض.
- يساعد على تجنب الانزعاج مثل آلام الظهر والحوض والساقين المتعبة.
- تتعلم تمارين التنفس التي ستكون مفيدة أثناء المخاض.
- يساعدك على الاسترخاء والشعور بمرونة أكبر.
- يساعد على الحفاظ على وزن مناسب أثناء الحمل واستعادة الجسم بعد الولادة.
عندما لممارسة بيلاتيس؟
خلال الربع الأول
مع الأخذ في الاعتبار أن هذه هي اللحظة التي يكون فيها الحمل أكثر عرضة للخطر ، والمثل الأعلى هو أن يتم تقليل النشاط البدني إلى مناحي صغيرة أو مناحي التي تزيد من النبضات أو بذل الجهود التي قد تضر سلامة الطفل.
خلال الأثلوث الثاني
وهي مثالية لبدء ممارسة طريقة بيلاتيس. أفضل المواقف في هذه الحقبة هي تلك التي يتم إجراؤها في وضع "ذو أربعة أرجل" ، حيث إنها تقوي الظهر دون أن تشكل البطن مشكلة أو تتداخل مع روتين التمرين.
إنه الوقت المناسب للبدء في عمل تقوية قاع الحوض الذي سيساعدنا على الحفاظ على قوة العضلات بعد الولادة. وتتميز هذه التمارين ل انهم محاكاة الجهد الذي نبذل عندما نحاول عقد البول وهم مثاليون على وجه التحديد لتجنب السلس بعد الولادة. Fitball هي أداة رائعة لتنفيذ هذا النوع من الروتين (الجلوس والاستلقاء والخلف على الحائط).
خلال الربع الأخير
خلال فترة الحمل الأخيرة ، تمارين مستحسنة مساعدة الطفل مناسبا (تحقيق الموضع المثالي الذي يولد) ، وأولئك الذين يساعدون مراقبة التنفس، بما أننا نتعلم معهم توجيه الهواء إلى نقاط محددة من الجسم. في هذه المرحلة ، يعد fitball مرة أخرى خيارًا رائعًا كأداة عمل.
هل هناك مخاطر أو هو بطلان بيلاتيس للنساء الحوامل؟
إذا لم تمارس الرياضة قبل الحمل ، هذا ليس وقت مناسب للبدء. ستحقق فوائد أكبر إذا مارستها بعد الولادة ، لأن الحمل يتضمن مجهودًا بدنيًا إضافيًا أكثر من المعتاد. إن إضافة واحدة إضافية لا يعتاد عليها يمكن أن تكون ضارة للأم.
هناك أيضًا موانع طبية مثل المشيمة المنزاحة والنزيف وارتفاع ضغط الدم وفشل القلب وغيرها من الأمور التي نذكرها عندما نوضح طريقة بيلاتس ، على الرغم من أن ذلك يتبع بشكل عام أي مشكلة يوصى بالراحة فيها (مطلقة أو نسبية) ، سيكون شرطا لعدم ممارسة ذلك.
أين تفعل بيلاتيس للنساء الحوامل؟
مع مراعاة أن الظروف الجسدية للمرأة الحامل وامرأة أخرى ليست مختلفة ، من الضروري حضور فصول مصممة خصيصًا لنا، لأن هناك تمارين محددة بطلان خلال هذه الفترة. قبل البدء ، تعرف على ما إذا كان الموظفون الذين يقومون بتدريس الفصول مؤهلين لذلك.
عادة يمكنك أن تجد هذا النوع من الجلسات في صالات رياضية ، في المراكز الرياضية البلدية أو في مراكز متخصصة في التكييف البدني للنساء الحوامل.
تذكر أن القيام بهذا وأي ممارسة أخرى (مهما كانت أساسية) ، ستوفر لك العديد من المزايا ، ولكن يمكنك تعظيمها إذا استمرت في ممارستها في فترة ما بعد الولادة. بهذه الطريقة ستتعافى بشكل أسرع وستلاحظ بالكاد آثار الحمل المعتادة.
هل مارست هذا أو أي تمرين آخر أثناء الحمل؟
الصور | Thinkstock
