على الرغم من أننا نأسف ، إلا أنه لم يتبق سوى أيام قليلة في العطلة وعلينا الدخول في الوضع "العودة إلى المدرسة". ليس من السهل العودة إلى الروتين بعد عدة أيام بدون جداول ، ولهذا السبب نتركك بعض النصائح يجب أن تأخذ في الاعتبار الأيام التي سبقت بداية الدورة.
لجعل الانتقال أكثر تحملاً ، مع بعض التوصيات البسيطة ، يمكنك العودة تدريجياً لإعادة إنشاء الروتين والجداول الزمنية في حياة أطفالك.
إعادة ترتيب ساعات النوم
ال يجب أن ينام الطفل بين 9 و 11 ساعة حتى يكون لديه أداء مدرسي جيد خلال اليوم ، وفقًا للدكتور جيراردو رودريغيز ، من مجموعة عمل النشاط البدني التابعة لـ AEP.
بالطبع ، كل طفل هو عالم ، فهناك من ينامون 8 ساعات فقط ويتقنون الكمال في اليوم التالي ، لأنه ببساطة ما يحتاجون إليه. للتأكد من أنهم ينامون الوقت اللازم ، يجب علينا المضي قدما شيئا فشيئا عند الذهاب إلى السرير، حتى لو لم يكن أكثر من 15 دقيقة كل يوم (أو أي شيء تحتاجه) للاقتراب من الوقت الذي عادة ما تذهب فيه للنوم.
الحفاظ على النشاط البدني.
عادة ما يكون الصيف وقتًا مكثفًا بالرياضة والجري واللعب وركوب الدراجات في كل مكان ، والعودة إلى المدرسة تقلل من مستوى النشاط البدني.
محاولة استمر في ممارسة الأنشطة البدنية لمدة ساعة واحدة على الأقل في اليوم. إذا كان ذلك ممكنًا ، يمكنك المشي إلى المدرسة أو الاستمرار في ركوب الدراجة يوميًا أو المشي أو أي نشاط. هذا سوف يساعدهم على تحسين معنوياتهم عند عودتهم إلى الروتين ، وكذلك منع زيادة الوزن.
وجبات الإفطار مليئة بالطاقة
الغذاء ضروري أيضًا لجعل العودة إلى المدرسة أكثر تحملاً ، وخاصة الوجبة الأولى من اليوم: الإفطار.
يجب أن تغطي ما بين 30 و 35 في المئة من الاحتياجات الغذائية للطفل في سن المدرسة ، لذلك حاول تقديم وجبة إفطار كاملة تشمل الألبان والفواكه والحبوب وبعض الدهون في شكل زيت الزيتون والبروتينات مع النقانق غير الدهنية .
