إذا لم يكن هناك موانع ، أداء تمتد العمود الفقري أثناء الحمل يمكن أن يساعد في تقليل خطر آلام الظهر ، آلام أسفل الظهر أو عرق النسا ، وهي بعض من المضايقات الأكثر شيوعا خلال هذه المرحلة.
هذا عادة لأن عضلات الظهر مثقلة ومقلقة. أفضل ما يجب فعله لتجنب ذلك هو ممارسة الرياضة بانتظام ومحاولة تبني المواقف المناسبة. لنلقِ نظرة على بعض التمارين التي تساعدنا في الحفاظ على لياقتك أثناء الحمل ، بالإضافة إلى التمارين الأخرى.
وضع البدء: الجلوس مع ثني ساقيك والراحة على يديك وظهر ذراعيك. عليك أن تلهم بينما ترفع أضلاعك ، وتمليس ظهرك ودون رفع كتفيك. ثم نحن الزفير العودة إلى الموقف الأولي.
الوضع الأولي: (بجانب الجدار) يجلس مع ثني الساقين مع العمود الفقري ويستقر الرأس على الحائط ، واليدين يمسكان الكاحلين. نحن نلهم ، وعندما نطرد الهواء ، نحمل الحوض للأمام ، ونستريح ظهرنا بالكامل على الحائط.
وضع البداية: (مع شريط مرن واسع ، والنوع المستخدم لفئات بيلاتيس) ، والجلوس والساقين معا وتمتد. نضع الشريط على أخمص القدمين ونمسك بالأيدي ويحتفظ بالأذرع. نتنفس ، وعندما نطرد الهواء ، نسحب أطراف الشريط ، ونعيد الكتفين ونبقي الظهر مستقيما.
الوضع الأولي: الوقوف ، مع فتح الساقين قليلاً ، نرفع ذراعًا واحدًا فوق الرأس ونثني الجذع من الخصر إلى الجانب الآخر ثلاث مرات. بعد ذلك ، نعود ببطء إلى الوضع الرأسي ونغير الأذرع ، ونقوم بتنفيذ عمليات الدفع الثلاثية نحو الجانب الآخر.
يمكن تكرار كل تمرين أربع أو خمس مرات ، طالما أننا لا نشعر بأي إزعاج ، ويمكن دمجه مع تمارين أخرى مثل تمارين الرأس (ويفضل أن تكون تلك التي تظهر في الرأس أولاً ثم في الظهر) للحفاظ على ألم عنق الرحم. المشي ، والذي يجلب الكثير من الفوائد.
شكرا لهذه تمارين العمود الفقري أثناء الحمل سنكون أكثر مرونة وسنجد أنفسنا أفضل للتعامل مع مضايقات الحمل ، خاصة في الأثلوث الأخير ، عندما يزداد الوزن بشكل كبير.
