الأحماض الدهنية أوميغا 3 معروفة بتأثيراتها المفيدة على تطور المخ والجهاز العصبي للجنين ، ولكنها توفر أيضًا مزايا للأم. البحوث المختلفة تشير إلى أن استهلاك أوميغا 3 يساعد في تقليل خطر تسمم الحمل أثناء الحمل.
يعد تسمم الحمل أحد أخطر مضاعفات الحمل التي تصيب 15٪ من النساء الحوامل. وهي حالة تتميز بزيادة مؤقتة في ضغط الدم الناجم عن الحمل ، والتي إذا لم تعالج في الوقت المناسب يمكن أن يكون لها عواقب وخيمة على الأم وتؤثر على نمو الطفل.
لأن تسمم الحمل وارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل يرتبطان بتضيق الأوعية ، فمن المعتقد أن أحماض أوميغا 3 الدهنية قد تساعد في تحسين هذه الحالات.
يرتبط أيضًا بأوميغا 3 مع فرصة أقل للتسليم قبل الأوان. وفقًا للعديد من الدراسات القائمة على الملاحظة ، تعمل مكملات الأحماض الدهنية أوميغا 3 على تمديد فترة الحمل من 4 إلى 6 أيام ، مما يقلل من خطر الولادة المبكرة بين النساء ذوات التاريخ. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر فعالة ضد الاكتئاب أثناء الحمل.
لجميع فوائد استهلاك أوميغا 3 ، لكل من الأم والطفل ، وكذلك أثناء الرضاعة الطبيعية ، من المهم إدراج الأطعمة التي توفر هذه الأحماض الدهنية الأساسية في نظام غذائي الأم.
المصدر الرئيسي لأوميغا 3 هو الأسماك الزرقاء (السردين ، والأنشوجة ، والأنشوجة ، والبونيتو ، والتونة ، والبيوميتا ، والسلمون ، والماكريل ، والرنجة ، والكونجر ، وسمك السلمون المرقط البحري ، والبوري ، والتوربو) ، وينبغي تجنب الأسماك الكبيرة مثل الإمبراطور والتونة الأحمر بسبب الزئبق الزائد قد تحتوي.
نجد أيضًا أوميغا 3 في الأطعمة الأخرى مثل الألبان والبيض المخصب بالأوميغا 3 والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة (الجرجير والسبانخ والشارد) والمكسرات وبذور القنب وبذور الكتان والكانولا وزيت الكتان وزيت عباد الشمس.
عبر | ألف
صور | صور لينا على فليكر
مزيد من المعلومات | GNLD
في الأطفال وأكثر | الأمراض التي يمكن أن تعقد الحمل: ارتفاع ضغط الدم ، التغذية أثناء الحمل: الأطعمة الغنية بأوميغا 3 ، أنا حامل ، ما السمك الذي يمكنني تناوله؟
