فوائد الرضاعة الطبيعية معروفة للجميع. إن الرضاعة الطبيعية لطفلنا ليس لها فوائد بالنسبة إليه فحسب ، بل إنها تساعدنا أيضًا ، فهي تساعد في الوقاية من سرطان الثدي والمبيض ، ومرض السكري من النوع 2 ، وتقلل من خطر السمنة وتقلل من فرص الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية.
ولكن ، كما لو أن كل هذا لم يكن كافياً ، تساعد الرضاعة الطبيعية الأم أيضًا على حرق السعرات الحرارية ولتستعيد في وقت أقل الوزن الذي كان لديه قبل الحمل. نحن نخبرك كم عدد السعرات الحرارية التي تضيع في اليوم مع الرضاعة الطبيعية، وفقا لدراسة أجرتها جمعية الحمل الأمريكية.
تساعد الرضاعة الطبيعية على استعادة الوزن قبل الحمل
أثناء الحمل ، تصبح ثديي أمي المستقبل مصنع لإنتاج الحليب وأحيانا ، قد تظهر اللبأ قبل الولادة. بعد الولادة ، سيصبح حليب الثدي متاحًا لمدة 24 ساعة يوميًا للطفل ، وسوف يقوم جسمنا بعمل رائع خلال فترة الرضاعة الطبيعية.
قدرت جمعية الحمل الأمريكية أنه خلال الأشهر الستة الأولى من حياة الطفل ، ودائمًا ما تتحدث بعبارات عامة لأنها ستعتمد على شهيته ووزنه وكم مرة يرضع ... ، ستفقد المرأة بين 425 و 700 سعرة حرارية يوميًا، ببساطة للرضاعة الطبيعية. وهذا يترجم إلى فقدان الوزن على المدى القصير ملحوظ.
في الأطفال وأكثر من ذلك عندما تجعلك الرضاعة الطبيعية سمينًا بدلاً من فقدان الوزن
على وجه التحديد ، لوحظ أن النساء اللائي اختارن الرضاعة الطبيعية فقدن خلال السنة الأولى بعد الولادة ، أي ضعف وزنهن اللائي قررن عدم الرضاعة الطبيعيةكشفت دراسة أخرى حديثة أجريت مع 30000 أم أن النساء اللائي كن قد اكتسبن ما يقرب من 12 كيلوغرام خلال فترة الحمل وذلك لقد اختاروا الرضاعة الطبيعية الخالصة، تعافى في ستة أشهر من الوزن الذي كان عليه قبل الحمل.
وإذا حدث العكس؟
عند قراءة هذه البيانات ، شعرت بالتعريف الشديد في اثنين من Postpartos الثلاثة. مع الحمل الأول ، وعلى الرغم من الحمل الذي اكتسبت فيه وزني أقل ، فقد استغرق الأمر وقتًا طويلاً لاستعادة وزني المعتاد. الغريب أن طفلي الأول كان يرضع بالكاد.
حدث العكس مع طفلي الثالث. كونه الحمل الذي كسب المزيد من كيلوغرامات ، في حوالي ستة أشهر كنت قد استردت هذا الرقم ستة أشهر كنت أرضع فيها حصريًا.
ومع ذلك ، مع ابنتي الثانية ، وعلى الرغم من اختيار الرضاعة الطبيعية ، خلال الأشهر الستة الأولى بعد الولادة ، لم أتمكن فقط من فقدان الوزن ولكن اكتسبت وزني أيضًا. كيف كان ذلك ممكنا؟
لقد كان جوعًا فظيعًا في كل الأوقاتوعلى الرغم من أنني حاولت التحكم في حميتي وإخماد ذلك الدافع الذي لا يمكن التحكم فيه بالفواكه أو الوجبات الخفيفة الصحية ، في العديد من المناسبات مجرد الوقوع في الأطعمة مفرطة السعرات الحرارية شعرت أيضًا بأنهم قدموا لي الطاقة وساعدوني في التغلب على الأيام التي كنت أنام فيها قريبًا ، ولا شيء.
في الأطفال وأكثر التخسيس بعد الحمل: قائمة كل أسبوعين صحية للغاية أثناء الرضاعة الطبيعية (أم لا)لذلك أصبحت ملفات تعريف الارتباط والشوكولاته والرقائق كمرافقة في الطعام أو المعجنات ضرورة يومية تقريبًا. من الواضح في هذه الحالة ، التي كنت آكل سعرات حرارية أكثر مما كان جسدي قادرًا على حرقه مع الرضاعة الطبيعية، كان من المستحيل فقدان الوزن.
مع نمو طفلي ، تحسنت الليالي وشعرت بمزيد من الراحة والحيوية ، كما تغيّر نظامي الغذائي وانتهى بي الأمر باستعادة الوزن الذي كان لدي قبل الحمل.
الرضاعة الطبيعية ضرورية
رعاية نظامنا الغذائي ضروري دائمًا، سواء كنا نرضع أم لا ، ولكن من الواضح أن الرضاعة الطبيعية يمكن أن تكون حليفًا كبيرًا عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. إذا جمعناها أيضًا مع عادات نمط الحياة الصحية والتمرين البدني المعتدل (عندما نتعافى من الولادة وينصحنا طبيبنا) ، فقد تكون النتائج مذهلة.
ترغب العديد من النساء في استعادة هذا الرقم في أسرع وقت ممكن ، لكن خاصة إذا كنا نرضع أطفالًا ، فمن المهم أن نعرف أن الوجبات الغذائية غير الخاضعة للرقابة أو "البدائية" يمكن أن تكون ضارة جدًا لأنها تعرقل انتقال العناصر الغذائية إلى الطفل عبر اللبن.
تذكر أن جسد الأم المرضعة هو آلة مثالية ورائعة تعمل على إطعام مولودها ؛ ومن هنا تأتي أهمية العناية به وتناول الطعام بشكل صحيح واتباع النصائح التالية:
تناول 500 سعرة حرارية إضافية يوميًا، ولكن في شكل سعرات حرارية صحية!
اشرب ما بين اثنين وثلاثة لترات من الماء يوميًا.
تقييد أو تخفيف استهلاك الكافيين وتجنب شرب الكحول (أو القيام بذلك في بعض الأحيان).
تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة يوميًا التي توفر المعادن والفيتامينات والطاقة ، بالإضافة إلى المساعدة في تحسين مظهر الجلد وعلامات التمدد وزيادة الدفاعات.
تجنب الدهون المشبعة والسكريات المكررة.
اعتنِ بالطريقة التي تطبخ بها الطعام: أفضل اللحوم المشوية والسمك والخضار السوتيه ، المطبوخة ، على البخار أو النيئة. ويستخدم في بعض الأحيان المقلية وضربت.
ولك هل الرضاعة الطبيعية تجعلك تفقد الوزن أو تزيد وزنك؟ متى استردت وزنك بعد الولادة؟
عبر PopSugar
في الأطفال والرضاعة الطبيعية أكثر يمكن أن تمنع 800000 حالة وفاة للرضع وأكثر من 20،000 حالة وفاة بسبب سرطان الثدي ، والنساء اللواتي يرضعن من شأنه أن يكون أقل عرضة لنوبات قلبية وسكتات دماغية ، وفقد اللبأ أثناء الحمل
