كلنا نتنفس ، لكن القليل منهم يعرفون كيفية التنفس. نحن نهتم بتعليم الأطفال الأشياء التي قد لا تكون مفيدة طوال حياتهم بقدر ما هي لتعليمهم التنفس بشكل صحيح.
التنفس هو وسيلة معصومة لتهدئة الطفل القلق.. هناك شيء بسيط للغاية يعمل بشكل جيد للغاية لطمأنة الأطفال عندما يغضبون أو يشعرون بالحزن أو يفقدون السيطرة. العلم يؤكد ذلك. وجدت دراسة حديثة قام بها مارك كراسنو ، أستاذ الكيمياء الحيوية بجامعة ستانفورد ، أن التنفس له تأثير قوي على نشاط الدماغ.
عناق طفلك ومساعدته على التنفس بعمق عندما تشعر بالقلق أو القلق ، فإنها تعمل بشكل أفضل من أي تقنية أخرى عندما يتعلق الأمر بتهدئتها. البالغين ليسوا وحدهم الذين يشعرون بالإجهاد ، وأحيانًا نفقد السيطرة أو نشعر بالتوتر. كما يحدث للأطفال ، و إن مساعدتهم على الهدوء حتى تمر العاصفة أمر أساسي لهم لتعلم التحكم في عواطفهم وإدارتها بشكل أفضل.
أنا مقتنع بأنه في المنزل والمدارس تم إعطاء أهمية أكبر للتنفس الواعي ، فسنكون جميعًا أكثر توازناً.
يبدأ النشاط الإيقاعي لمجموعة من الخلايا العصبية في جذع الدماغ بالتنفس. تتكون هذه المجموعة بدورها من مجموعة فرعية من الخلايا العصبية تلعب دورًا رئيسيًا في اليقظة والانتباه والإجهاد. مركز التنفس له تأثير مباشر على وظائف المخ.
تم استخدام التنفس البطيء والتحكم به لعدة قرون لتعزيز الهدوء العقلي، ويستخدم سريريا لقمع الإثارة المفرطة ، مثل نوبات الهلع. ومع ذلك ، فإن الأساس الفسيولوجي والعصبي للعلاقة بين التنفس ونشاط الدماغ غير معروف.
في الدراسة التي ذكرناها ، والتي أجريت مع الفئران ، وجد الباحثون مجموعة فرعية من الخلايا العصبية التي تولد معدل التنفس الأولي ، الذي ينظم التوازن بين الهدوء والإثارة ، مشيرا إلى أن التنفس هو المفتاح في هذه العملية.
ثلاث تقنيات التنفس للأطفال
التنفس هو آلية رائعة لطمأنة الطفل ، ويمكن القيام به في أي وقت ، سواء كنت تشعر بعدم الارتياح أو لديك نوبة غضب أو كتمرين يومي بسيط.
تقنية 5-2-6
عندما ترى أن طفلك قد انفجر أو على وشك أن ينفجر ، ابحث عن مكان منعزل ومساعدته على التنفس لتهدأ. يمكنك اللجوء إلى ما أسميه تقنية 5-2-6 للتنفس على مهل. أنا مصدر إلهام عد إلى 5 ، والحفاظ على 2 وعدد فضفاض إلى 6.
تقنية البالون
أخبر الطفل أن يتخيل أنه بالون يتضخم ببطء عبر الأنف. عندما يكون البالون ممتلئًا بالهواء ، يجب على الطفل أن يرفع ذراعيه للوصول إلى التوقف ثم يفرغ ، وينتهي به الهواء من خلال فمه ويخفض ذراعيه ببطء.
تقنية الزهور
كما لو أنهم كانوا يشتمون رائحة عطر الزهرة ، فعليهم أن يأخذوا نفسًا عميقًا من خلال الأنف قدر استطاعتهم ثم يطردون الهواء عن طريق الفم. في كل مرة يجب أن يفعلوا ذلك ببطء أكبر في السيطرة على إيقاع التنفس.
تغمض عينيك وتأخذ نفسا عميقا هو وسيلة رائعة للاسترخاء الجسم والعقل.
