في كثير من الأحيان تسألنا ما هو عليه ماذا يمكنك أن تأكل أم لا أثناء الحمل، إذا كان هناك أي طعام موصى به أو إذا كنت بحاجة إلى اتباع نظام غذائي خاص.
إنه أمر فضولي ، لكن الكثير منا وأنا أعني الرجال والنساء على حد سواء ، بدأنا نشعر بالقلق بشأن نظامنا الغذائي عندما نعلم أننا سنكون والدين ، وهو أمر من ناحية أخرى هو فكرة جيدة للغاية حيث سنكون قريبًا في المنزل لشخص سيعتمد علينا لسنوات عديدة ، ولكن قبل كل شيء ، ستكون مرحلة من الحياة لن ترغب في تفويتها لأي شيء في العالم.
لكن تحدثنا عن تغذية الحمل. الحقيقة هي ذلك إذا كنت تأكل حمية صحية و لديك عادات صحية، أنت تمارس بعض الرياضة وتحافظ على حياة نشطة ، هناك القليل من التغييرات التي يجب عليك إجراؤها ، باستثناء وصفة طبية لنوع من المضاعفات الناتجة عن الحمل والتي لا يجب أن تحدث أيضًا.
هذه هي توصياتنا.
البقاء رطب
سيكون الحمل بمثابة اختبار إجهاد ، عقلي وجسدي ، وتمتد بشرتك للتكيف مع الطرق الجديدة التي سيحصل عليها الرحم ، لذلك من المهم أن ترطيب سواء في الخارج ، وذلك باستخدام المرطبات ، وداخل زيادة استهلاك المياه العادية. يجب أن نذهب من 6 إلى 8 أكواب في اليوم 8-12 النظارات. نحن نعلم أن الشرب بدون عطش ليس هو أفضل خطة في العالم ، لكن يجب علينا بذل هذا الجهد القليل ، وسوف يشكرك جسمنا.
يمكن أن نتخذها دفعات بدون سكر، دائما بطريقة معتدلة ، أو حليب خالي الدسم لتكون قادرة على الوصول إلى هذه الحصة. يجب علينا بالطبع تجنب تناول المشروبات السكرية ، فهي تزودنا فقط بالسعرات الحرارية الفارغة التي تلغي نظامنا الغذائي ، بل يجب علينا تقليل العصائر الطبيعية لأن نسبة السكر فيها عالية.
السعرات الحرارية والسعرات الحرارية والمزيد من السعرات الحرارية. ماذا يجب أن آكل؟
يبدو أنه في الآونة الأخيرة ، يتم قياس كل شيء بالسعرات الحرارية وأصبح وحدة القياس الأكثر عصرية في نصف الكرة الغربي.
بشكل عام ، يقال إن المرأة الحامل يجب أن تزيد من استهلاكها اليومي بمقدار 300 سعر حراري في الأشهر الستة الأخيرة من الحمل طالما أنه لا يبدو مثل أي أمراض إضافية ، مثل سكري الحمل الذي سيتطلب المزيد من السيطرة على نظامنا الغذائي ، وتستمر العادات الصحية والنشاط البدني الكافي. يفضل أن تأتي هذه الزيادة في السعرات الحرارية من الأطعمة الصحية (علبة من الصودا تحتوي على السكر تحتوي بالفعل على أكثر من 300 كيلو كالوري وتوفر فقط السكر وليس العناصر الغذائية). هذه هي توصياتنا:
السعرات الحرارية الإضافية التي يمكن تناولها من الضروري أن تكون من خلال المنتجات النباتية (الخضروات والخضروات والبقوليات والفواكه). لذلك يناسب حد كل هؤلاء الأطعمة المصنعة غني بالسكريات والدهون البسيطة ، إما لأنها أطعمة تحتوي على دهون غير صحية أو لأنها تنتج هضمًا ثقيلًا للغاية ، مثل المعجنات الصناعية والنقانق ، إلخ.
الأطعمة الدهنية الموصى بها: زيوت الزيتون وزيوت عباد الشمس والمكسرات واللحوم الخالية من الدهن والسمك الأبيض وصفار البيض والأفوكادو.
الأطعمة الدهنية للحد من: السمك الأزرق والمعجنات الصناعية والحلويات والألبان والنقانق واللحوم الباردة.
الألياف: أثناء الحمل ، يوصى بعدم إهمال تناول الألياف لأن نوبات الإمساك متكررة. يجب أن تكون الخضروات والخضروات والدرنات والفواكه موجودة في نظام الحامل الحامل.
بروتين: في إسبانيا ، يتم زيادة تناول البروتين من تلقاء نفسه مع نظامنا الغذائي المعتاد. هذه البيانات ليست خاصة بالنساء الحوامل ، بل لجميع السكان. لذلك، ليس من الضروري وضع اعتبارات غذائية في هذا الصدد. فقط تذكر أن البروتينات موجودة في البيض واللحوم والأسماك والبقوليات.
ما يجب علينا تجنبه
الاستهلاك المعتدل:
تحفيز المشروبات (القهوة ، الشاي ، الحقن ، مشروبات الطاقة والمشروبات الغازية ...) لأنها مرتبطة بالتأثيرات الضارة.
تجنب أكبر قدر ممكن (إذا أمكننا تقليله إلى الصفر بشكل أفضل)
التبغ: يجب ألا ندخن حتى دون أن نكون في حالة تأثر ، بسبب آثاره الضارة المختلفة. كمدخن سابق ، يمكنني القول أنه ليس بالأمر السهل ، لكن هذا ليس مستحيلاً. يجب أن نذكّر أنفسنا دائمًا بأن السيجارة أقل يوميًا هي معركة منتصرة وكلما زاد عدد المعارك التي نربحها كلما اقتربنا من الحرب.
الكحول: آثاره الضارة على الحمل أكثر من مثبتة.
المعجنات الصناعية والحلويات والمنتجات السكرية: فهي توفر فقط سعرات حرارية فارغة ، مع وجود مغذيات عالية الجودة أو معدومة. هل هؤلاء "جوائز كاذبة" أن نعطي أنفسنا وأنه في النهاية ينتهي بهم الأمر إلى تقويض نظامنا الغذائي.
النقانق واللحوم الباردة: يجب أن نتجنبها دائمًا ، ليس فقط بسبب محتواها العالي الدهون ، ولكن لأنها قد تحتوي على داء المقوسات.
المكسرات البرازيل
الكبد: يحتوي على نسبة عالية من فيتامين أ
الطحالب: نسبة عالية من اليود
سمك البايك وسمك القرش وسمك التونة ذات الزعانف الزرقاء: غني بالزئبق والمعادن الثقيلة والأسماك النيئة عمومًا عن طريق الليستيريا وأنيساكيس.
اللحوم النيئة أو غير المطهية جيدًا: عن طريق داء المقوسات
الجبن غير المبستر: عن طريق داء المقوسات
هذه بعض التوصيات وكما يمكنك أن ترى أنه من الأفضل تجنب بعض الأطعمة بدلاً من رؤية ما يتعين علينا تناوله. ما لم يخبرك طبيبك بخلاف ذلك ، لا ينبغي أن تكون الاختلافات في النظام الغذائي مهمة جدًا وبصحة جيدة ، لأن لحم الخنزير لا يتجاوز تسعة أشهر.
شكر وتقدير | خوان كارلوس مونتيرو
