إذا كنت حاملاً ، فربما يكون قد تم إخبارك أن "عفوًا ، والآن عليك أن تعتني بنفسك أكثر من ذلك بكثير ، شاهد ما تأكله". إنهم على حق جزئيًا ، لأنه من الواضح أنك يجب أن تتبع نظامًا غذائيًا مناسبًا لا يؤذيك أنت أو طفلك ، ولكن الاعتناء بنفسك ومشاهدة ما تأكله أمر يجب القيام به دائمًا ، وليس فقط عندما تتوقعين طفلًا.
إذا لم تكن هذه هي الحالة ، إذا كنت تفكر في أن هناك أشياء يمكن أن تقوم بها بشكل أفضل ، فاستمر في القراءة لأننا سنناقش ما يجب القيام به لتحقيقه اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن أثناء الحمل.
يجب علينا اتباع نظام غذائي؟
هناك نساء اعتادن على اتباع نظام غذائي ، أكثر أو أقل في كثير من الأحيان ، يشعرون بالحاجة للسيطرة على ما يأكلون كثيرًا حتى لا يكسبون الكثير من الكيلوجرامات. هناك آخرون لا يفعلون ذلك ، لكنهم يعتقدون أنها قد تكون فكرة جيدة. الحقيقة لا. لا حمية إذا ، عندما نتحدث عن النظام الغذائي ، فإننا نعني التحكم في السعرات الحرارية للتحكم في زيادة الوزن ، أو الجوع قليلاً (أو كثيرًا).
هيا ، لست مضطرًا إلى تناول كميات أقل من الطعام ، لكن ليس من الضروري أن تأكل أكثر من اللازم. بعيدًا عن تلك النصائح "تناول الطعام الآن لشخصين" ولم يعطها أحد. امرأة حامل عليك أن تأكل الكمية التي يطلبها جسمك، دون قيود تجعلك تشعر بالجوع وبدون إجبار الطفل على "التغذية الجيدة".
لذلك ، هل يهم مقدار الوزن الذي تكتسبه؟
لا ، لا يهم. قد يكون اكتساب الوزن الزائد أمرًا خطيرًا ، نظرًا لوجود خطر أكبر من الإصابة بسكري الحمل وزيادة خطر الإصابة بالسمنة (وحتى الطفل الذي يعاني من السمنة المفرطة) ، حيث قد يكون اكتساب القليل جدًا منه. في بعض الأحيان يكون من الصعب التحكم في هذا الأمر ، لأن هناك حالات حمل تكون قاتلة ومن المستحيل تقريبًا أن تنقل الطعام إلى فمك والآخرين لأنك جائع جدًا وتآكل كثيرًا ، ولكن هناك دائمًا ما يمكننا فعله وهو حاول إحضار طعام صحي قدر الإمكان إلى فمك (ليس هو نفسه تناول وجبة خفيفة من الخبز مع ما يشبه الكرواسان وخمس ملفات تعريف الارتباط مع الشوكولاته). تعال ، خذ واحدة النظام الغذائي المتوازن، الذي سيكون فيه الوزن أكثر صحة مما لو كنت تحصل على أول شيء تريده.
الوزن الذي يجب اكتسابه خلال الحمل ، والذي لا يزال اتجاهًا ، ولكنه يعتبر مستحسنًا كما يلي:
- يجب على النساء اللائي لديهن مؤشر كتلة الجسم المنخفض (أقل من 19.8) زيادة ما بين 12.5 و 18 كجم.
- يجب على النساء ذوات مؤشر كتلة الجسم الطبيعي (19.8 إلى 26) زيادة ما بين 11.5 و 16 كجم.
- النساء المصابات بارتفاع مؤشر كتلة الجسم (26 إلى 29) سيتعين عليهن زيادة ما بين 7 و 11.5 كجم.
- النساء المصابات بمؤشر كتلة الجسم مرتفع للغاية ، ويعتبرن بدينات (> 29) سيتعين عليهن زيادة 6.8 كجم على الأقل.
كيفية جعل نظام غذائي متوازن وصحي في الحمل
هذا ليس بالأمر الصعب للغاية ، وبالنسبة للنساء اللواتي كن يقمن في كثير من الأحيان بتطبيق نظام غذائي معين ، فمن المؤكد أن الأمر سهل للغاية (إلا إذا اتبعن نظامًا غذائيًا مجنونًا عديم الفائدة).
كل شيء يكمن ببساطة في ابحث عن المكونات الصحية قدر الإمكان وتأكد من أن هناك تنوعًا طوال اليوم. هيا ، كما هو موضح في هرم الطعام النموذجي ، اجعل الأطعمة الأكثر استهلاكًا هي الحبوب الكاملة، والتي هي التي توفر معظم هيدرات (الخبز والأرز والمعكرونة ، وكلها لا يتجزأ) ، و الخضروات والفواكه والبقوليات (الفواكه والخضروات الطازجة والخضروات والمكسرات وغيرها).
تستهلك أيضًا ، إلى حد أقل ، الأسماك واللحوم ومنتجات الألبان والزيوت النباتية، ويفضل أن يكون مسلوق ، الطبخ على البخار والمشوي.
تناول القليل من الأطعمة التي تحمل السكر ، وتجنب الأطعمة المكررة من الحبوب (الخبز الأبيض ، الأرز الأبيض ، المعكرونة البيضاء) ، اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة ، مثل النقانق أو شرائح اللحم المجمد حيث يمكن أن يحدث أن النصف ليس حتى لحومًا.
وأخيرا ، تجنب ركل ما نعرفه يوفر الكثير من السعرات الحرارية ولكن القليل من المواد الغذائية: وجبات خفيفة مالحة ، ميلك شيك ، مشروبات غازية ، معجنات ، شوكولاتة ، حلويات ، حلوى ، حلويات ، آيس كريم ، مانتيكادوس ، مايونيز ، معجنات ، حلويات حلوة ، أجبان عالية الدسم ، مشروبات غازية ، معجنات ، صلصات ، مشروبات ، نوجا ، عصائر.
فقط باتباع هذه النصائح ، سواء كنت حاملًا أم لا ، ستتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ، وسيتم التحكم في الوزن بشكل أفضل وسيحصل كل من جسمك وطفلك على أفضل العناصر الغذائية. إذا قمت بإضافة القليل من التمارين كل يوم ، فإن احتمال تحسن الحمل والولادة أفضل.
