نواصل برنامجنا الخاص بتغذية الرضع ، واتباعاً لأمثلة عن التخطيط لقائمة الأسبوعية اليوم ، فإننا نحرص على القائمة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين أربع سنوات.
مع أربع سنوات الطفل يجب أن تأكل معنا على الطاولة والتمتع بجميع الطعام المقدم لبقية الأسرة ، ومحاولة دائما تجنب الدهون الزائدة والمقلية وحارة. مع الملح يجب أن نكون حذرين ، وإذا استخدمنا المعجنات ومراكز الألبان ، فيجب أن يكونوا محليين ومصنوعين من الدهون الصحية.
يمكن لأطفال في الرابعة من العمر أن يأخذوها الآن فواكه جافة، ولكن ، هناك أفضل المفروم ، لتجنب خطر الاختناق.
نقترح أيضًا على الأطفال الذين ينفقون المزيد من الطاقة والوجبات الخفيفة الصغيرة. من المناسب عدم الإساءة إليهم وصنعهم مع الخبز محلي الصنع ويفضل أن يكونوا منزليًا ونقانق أو أجبان قليلة الدسم وذات جودة عالية.
وينبغي أن تشمل نظام غذائي متوازن 5 قطع فواكه أو خضروات يوميًاولكن بنسب كافية لشهية الطفل ، يجب الجمع بين عدة أصناف ودون أن ننسى أن السلطات والخضروات يجب أن تحسب أيضًا كخضروات ، بما في ذلك ، بطريقة أو بأخرى ، في جميع الوجبات.
هناك توصيات عامة لقائمة الأطفال يجب أن نضعها في الاعتبار دائمًا: تناول 500 مل / يوم من الحليب ، وإعطاء الأولوية للخضروات ، وتشمل الهيدرات في شكل مشروب ، وبقوليات ، واستخدام البروتين بشكل صحيح واختيار قطع قليلة الدسم ، وأقلي القليل من الدهون ، استخدم زيت الزيتون ، ولا تشتري الأطعمة المصنعة وتحد من الدهون المشبعة والسكر والملح.
منع السمنة
ال سمنة الطفولة إنها مشكلة خطيرة للغاية في مجتمعنا. أفضل طريقة لمنع ذلك هو اتباع نظام غذائي متوازن ، دون منتجات صناعية محملة بالسكر والدهون المشبعة وبوجود كبير من الخضروات. بالإضافة إلى ذلك ، بالطبع ، النشاط البدني الكافي. لتحقيق هذا الهدف ، وهو نظام غذائي صحي والجسم ، والأسرة ضرورية للتثقيف التغذية الجيدة والعادات الصحية. لهذا السبب ، يعتبر تناول الطعام كأسرة واحدة وتناول الطعام بشكل جيد أولوية.
موازنة القوائم مع تلك الموجودة في المدرسة
إذا كان الأطفال بالفعل في المدرسة وإذا كانوا يتناولون الطعام في المدرسة فمن المهم أن يكون قائمة الطعام قدم وجبات الطعام الأخرى وجعلها توازنها مع ما تنقصه ، خاصة إذا اكتشفنا أن هناك نسبة منخفضة من الخضروات النيئة المطبوخة أو فائض من البروتينات المقلية أو.
فطور إنها وجبة مهمة للغاية للطفل ليواجه اليوم مع الطاقة. إذا لزم الأمر ، يجب عليك الاستيقاظ قبل نصف ساعة من تناول وجبة فطور هادئة وشهية وتكميلها بتناول طعام في منتصف الصباح يعتمد على ما أكله الطفل مبكراً.
تنظيم القائمة الخاصة بنا
ال الألبان لا يزالون مهمين في نظام الطفل الغذائي ، ولإكمال المدخول ، قد نضطر إلى إضافة كوب من الحليب قبل النوم أو تناول وجبة خفيفة. أن الحاجة إلى منتجات الألبان هي أقل أو حتى تختفي في حالة الأطفال الذين لا يزالون يرضعون بناء على الطلب
مجموعات الغذاء من القائمة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين أربع سنوات نقترح عليك تغييرها وفقًا لاحتياجاتك. لقد اقترحنا أثقل وأقوى الأطباق التي يمكن تناولها كطبق واحد في الغداء والعشاء المريح حيث تظهر الأسماك والبيض كبروتين.
بالإضافة إلى الأخذ في الاعتبار الحاجة للحفاظ على كميات جيدة من الفواكه والخضروات من المهم أيضًا تضمين الحبوب والدرنات والبقوليات ، والتي ستوفر طاقة صحية في شكل هيدرات تضاف إلى البروتين النباتي والألياف.
سكر، دائما في الاعتدال ويفضل أن تكون متكاملة وبيئية عندما نستخدمها في الحليب أو الحلويات أو المعجنات محلية الصنع.
أهمية استخدام الدهون المناسبة خاصة زيت الزيتون البكر الممتازوتجنب المقلية.
أيضا ، إذا كنا نريد أن تدرج في بعض الأحيان بعض الحلو اشترى ، الحلي ، الحلوى ، وحتى الشوكولاته ، من المهم أن تضع في اعتبارها أنها ليست الأطعمة اليومية والحد منها إلى الحد الأقصى. ولكن نظرًا لأن الأطفال يحبونهم كثيرًا ، إذا أردنا تقديمهم لهم وهم لا يعانون من السمنة أو زيادة الوزن ، فيمكننا فعل ذلك ، لكن الأفضل اجعلهم في المنزل، لضمان جودة المنتج. كما أنهم لا يحتاجون إلى شرب العصائر الصناعية اليومية ، أو المشروبات الغازية ، أو اللبن ، أو منتجات الألبان الصالحة للشرب ، بغض النظر عن مدى وعودهم بتحسين دفاعاتهم. ما يساعد الدفاعات هو اتباع نظام غذائي متوازن ، مع البروتين في المقياس الصحيح والعديد من الخضروات الطازجة.
ال القائمة الأسبوعية للأطفال من سن أربع سنوات إنه مثال نريد أن نعيد التأكيد عليه على أهمية تقديم نظام غذائي متنوع ولذيذ يمكن طهيه وتناول الطعام للعائلة بأكملها. تذكر أنه يمكنك تكبير الجدول للطباعة من خلال النقر على الصورة أعلاه.
